優質蛋白和不飽和脂肪酸是胎兒大腦所需的物質，新鮮的家禽肉裡含有這兩種元素，是孕媽每日膳食不可缺少的食物。維生素b族是保持大腦活躍的物質，其中雞蛋、動物肝髒、蔬菜、水果等含量豐富，孕媽們要經常食用。DHA被稱為腦黃金，能夠促進胎兒大腦發育，想要寶寶聰明，可以多吃些魚、蝦等海産品。孕媽媽們要多吃些不同類型的食物，這樣營養就會全面補充，寶寶發育就更健康。
甘藍中所富含的葉酸，能幫助胎兒健康成長，可使孕婦心情愉快，是孕期重要的營養素之一。
豆芽中含有豐富的維生素C，可以治療壞血病，綠豆芽中還含有核黃素，對口腔潰瘍的人很适合食用。
土豆含有蛋白質、礦物質（磷、鈣等）、維生素等多種成分，營養結構也較合理，有“地下蘋果”之稱。
孕期要做到營養全面，飲食均衡，單一的食物并不能滿足孕媽的營養需求，因此孕期女子應該有意識的加強自身營養，多吃富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和微量元素的食物。同時适當的運動，可以幫助準媽媽們控制體重，增強免疫力。
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