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女性養生益壽的十個秘密
女性養生益壽的十個秘密
更新时间:2025-07-11 00:14:31

  長壽的秘訣自然也大不相同。科學家發現,想長壽,女人要熱,男人要冷。同時,心情、生活習慣、遺傳因素都很重要。

  一、情志開朗,恬淡虛無

  情志影響壽命,情志開朗,豁達條暢,是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然,所謂恬淡虛無,并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”,而是讓人保持樂觀情緒,不應為個人名利患得患失。

  要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚,多樂,但不急樂、大樂。并要正确看待生老病死,有病應及早診治,不要終日惶惶。

  二、當有喜好,但不入迷

  人老之後,當有一兩種或多種喜好,這對于發展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好,應符合老年的生理特點,以“靜大于動”為好。

  如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等,也可看看電視、電影等,多看一些娛樂節目。如體力較好,亦可适當地去旅遊,陶冶情操。但喜好不論是一種或多種,切忌入迷。入了迷,勢必勞神耗力,對健康不利。

  三、性欲要節,養精宜足

  明代醫家張景嶽說過“善養生者,必寶其精,精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健則病少,神氣堅強,老而益壯,皆本乎精也”。可見節制性欲,保藏腎精的重要了。不過,節欲不等于禁欲,老年人可根據自已年齡及體質情況适當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等症者,更要慎房事,最好能求教于醫生。

  四、睡眠衛生,亦要講究

  睡眠是人腦休息的最好形式。老年之後,腎虛心弱,更有賴于睡眠以修養。

  首先睡眠時間要掌握好,古人有“睡子午覺”的說法,意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中,當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可适當減少。其中午睡在一小時左右為宜。

  其次,睡眠姿勢也應講究,提倡“卧如弓”,最好是右側卧,右下肢伸直,左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高,枕頭可稍高一點,以減輕心髒的負擔。

  此外,睡前不可飲酒、吸煙,尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶後睡眠。

  五、适量運動,掌握恰當

  “生命在于運動”,運動使人長壽。用适量的體育活動來調節各部機能,疏通經絡,活血理氣,對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度,應因人而異,一般每日早晚各進行半小時的鍛煉,以運動後不感或微感疲乏為宜。

  老年人最好多人在一起鍛煉,以便互相照顧。患有心髒病、高血壓、癫痫、肺心病等病者運動時要特别注意,最好能請教于醫生。

  六、飲食有節,切勿偏食

  調節飲食對老年人特别重要。首先要定時定量,老年人脾胃虛弱,尤須定時定量,但次數可增加一次,每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配,清淡可口,忌膏粱厚味,不偏食,力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱适中,老年人脾胃陽虛,過食生冷則傷脾胃,過食熱品則易蘊積濕熱。還要講究飲食清潔衛生,忌煙少酒。

  七、衣着寬帶,寒暖适宜

  《内經》上說:“虛邪賊風,避之有時……病安從來”。老年人因體溫調節機能較差,穿衣要适當偏暖,稍肥大些,内衣應以棉料為宜,因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。随着季節氣候的變化,老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面,亦應有所改變。春夏之季,“夜卧早起,無厭于日”,秋冬之節,“早卧晚起,必待日光”,以“春夏養陽,秋冬養陰”。尤其女性,不能因為愛美而忽視保暖,要保護好關節、子宮和卵巢。

  八、居處甯靜,陽光充足

  人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明,居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜,周圍環境好,噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝),陽光充足,通風幹燥。

  九、定期查體,防微杜漸

  老年人神經系統反應遲鈍,患病時往往症狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查,可以及時發現病症,特别對易發的心腦血管病和癌症等,更要早發現早治療。

  十、服用藥物,不可濫投

  人老之後,身體虛弱,切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、髒腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物,要根據老人體質、病症,辨證地使用方藥。 老年人用藥一般宜平和溫良,慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥,藥用多了容易産生“抗藥性”。用藥劑量也要小,需要時可常服,但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法,簡便易行,老年人可以自己掌握,有利無弊。

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