減肥第一步，戒掉碳水化合物？了解碳水化合物，增肌減脂才高效

愛美之心是我們普遍的追求，在生活條件漸漸改善的今天，肥胖問題成為困擾當代年輕人的一大問題，所以他們在健身減肥的同時，也在嚴格控制自己的飲食，其中一大關鍵就是碳水化合物的攝入。所以當我們想到減少體重時，想到的第一件事是什麼？ 是不是會減少碳水化合物攝入量?沒錯這将是最常見的答案，對于一個減肥的人來說，碳水化合物簡直就是折磨。

因為我們認為 碳水化合物不健康，并且對減肥過程有害。 它經常被冠以高熱量食品的品牌，常常導緻體重增加。 但是，我們所了解到的關于碳水化合物的所有信息并非都是真實的。 就像其他營養素一樣，碳水化合物對于身體的正常運轉至關重要，如果我們的碳水化合物攝入量不足，就可能會導緻便秘，口臭，疲勞和頭暈等健康問題。所以關于減肥與碳水化合物的攝入問題，我們還需要深入分析，理性辨别。

所以關于減肥，我們常常最容易引起誤解的事情之一就是您應該避免攝入碳水化合物。 但是實際上，我們隻需要選擇健康的碳水化合物來源，并進行一些健康的調換即可。 根據《美國人飲食指南》，人類日常卡路裡中的45％至65％應來自碳水化合物。

當我們試圖減少體重時的策略應該是減少精制碳水化合物的來源。 在飲食中包括富含纖維的複雜碳水化合物，實際上可以使您長時間保持飽脹，并有助于腸蠕動。為了有效減肥，保持健康和健康至關重要。您所有的内部系統都應正常運行，包括消化系統。 所以在執行減重任務時我們應該遵循這些簡單的碳水化合物消耗規則。

下面小編來給大家分享一些怎麼樣在減肥期間合理适量的攝入碳水化合物，一起來看看吧。

小麥和大米是主食，因此我們日常生活很難從飲食中剔除它們。如果說堅決不吃那是不必要的，所以我們可以将白米與糙米和由小麥制成的薄煎餅與大麥，小米和燕麥交換。 這些全谷物更健康，營養豐富，同時它們也将有助于調節食欲并促進新陳代謝。

正确烹饪碳水化合物，碳水化合物本身并不健康。他們的烹饪方式可能會增加盤子中的卡路裡，并使您的減肥計劃的食物變得不健康。 就比如如果您吃了炸土豆，那麼肯定對健康不利，但是你把土豆烤着食用，會比炸着吃更健康。所以說我們要學會科學的碳水化合物做法，就可以在攝入低卡路裡的同時享受美味的食品啦。

水果是很健康的碳水化合物來源，為了增加健康的碳水化合物消耗，我們提倡食用富含纖維的水果。我們都知道水果是比較健康的碳水化合物來源，并且富含營養素，可以平衡微量營養素缺乏症，并促進新陳代謝。

部分控制很重要，無論你是吃蛋白質，碳水化合物還是纖維，控制飲食都很重要。 正念飲食是減肥的重要方面。 我們必須在進餐之間平均分配卡路裡，并相應地計劃進餐。 過度放縱不僅僅對減肥不利，甚至在一般情況下也不健康。

在減肥的時候可以添加适量的碳水化合物，因為我們在嘗試減掉體重時，正确的飲食方法是按等比例添加每種營養素。 我們理想的減肥餐應由1份棕榈蛋白，1份有機蔬菜，1杯碳水化合物和1份拇指脂肪組成。

所以減肥不是絕食，希望您看了這篇的文章可以有所收獲，在減肥的道路上不能虧待己，因為保持體力才有動力！