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如何跑步時做力量訓練減肥
如何跑步時做力量訓練減肥
更新时间:2025-07-11 00:11:57

原創内容,擅自搬運者必究!

很多人知道:減肥除了要管住嘴外,還需要邁開腿動起來,才能提高身體的活動代謝,促進身體燃脂。而運動健身的時候,大多數人會選擇跑步來實現減肥的目的。

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)1

跑步是一項公認的有氧燃脂運動,每次堅持半小時以上,堅持一段時間,身材自然會慢慢瘦下來。但是,單純跑步訓練是遠遠不夠的,你還需要加入力量訓練來燃脂塑形。

為什麼跑步可以讓身材瘦下來,你還要多做力量訓練呢?這是大多數減肥小白都會有的一個疑問。

小編說過:減肥不止要做有氧運動,還需要加入力量訓練。雖然力量訓練無法幫你直接消耗脂肪,卻可以幫你收獲多個好處。

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)2

減肥期間要多做力量訓練的幾個理由,看完你就知道原因了。

理由1、力量訓練可以鍛煉肌肉,提升肌肉維度,從而提高身體基礎代謝,讓你每天消耗更多卡路裡,從而抑制脂肪的堆積,提高減肥速度。

理由2、力量訓練可以提高身材曲線,如果你不希望瘦下來後身材曲線過于幹癟,那麼你需要在有氧運動的同時多做力量訓練,比如:堅持深蹲鍛煉翹臀,引體向上鍛煉背肌,虐腹訓練鍛煉馬甲線,俯卧撐、卧推訓練鍛煉胸肌,這樣瘦下來後你的身材曲線才會更加迷人哦!

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)3

理由3、力量訓練可以讓你維持住好身材,降低複胖幾率。肌肉含量的提升,可以讓你保持旺盛的代謝能力。

單純的有氧運動會讓你的肌肉有所損耗,導緻基礎代謝值下降,減肥後會出現複胖的現象。而選擇加入力量訓練的人,瘦下來後複胖幾率也會下降,好身材更容易維持下來。

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)4

理由4、力量訓練可以讓你體現力量感,保持旺盛的體能,舉重若輕,遠離弱不禁風的形象,重量活兒不求人,這是有氧運動無法達到的效果。

理由5、力量訓練可以刺激肌肉的生長,同時減少膠原蛋白的流失,避免減肥速度太快出現皮膚松弛、下垂的情況,讓你保持緊緻的肌膚狀态,顔值看起來也會更加年輕哦!

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)5

所以,減肥期間你可以通過跑步減肥,但是也要多做一些力量訓練來提高肌肉含量。我們過了30歲後,身體的肌肉會呈現流失趨勢,這個時候身材就容易發胖。

而多做力量訓練可以避免肌肉流失,塑造一副易瘦體質跟提高身材曲線感,抵抗力量流失跟衰老的來襲。

如果你不知道從哪些力量訓練入手,下面小編分享一組複合型力量訓練,每個動作15次,重複4組,就能幫你虐遍全身肌群,保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。

科學的健身流程是:先做力量訓練後再安排有氧運動,這樣可以讓你在力量訓練的時候發揮得更好。

動作1、跨步寬距深蹲

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)6

動作2、俯身啞鈴臂屈伸

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)7

動作3、仰卧起坐 交替直拳

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)8

動作4、側支撐髋外展

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)9

動作5、俯身彈力帶髋外展

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)10

動作6、負重硬拉

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)11

動作7、保加利亞蹲

如何跑步時做力量訓練減肥(為什麼跑步可以減肥)12

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