減脂？你需要減的是皮下脂肪還是内髒脂肪，你知道嗎？

七月不減肥

八月徒傷悲

廣州已經進入了盛夏模式

辣妹們也已開始穿起了清涼套裝

帥哥開始展示他迷人的八塊腹肌

這些景色

激勵着一個個小哥哥小姐姐們

從他們嘴裡發出的口号震耳欲聾

“我要減肥”

但是各位在減脂的過程中

真的思考過

我們到底減的是什麼肥嗎？

我們所要減掉的脂肪又分為内髒脂肪和皮下脂肪

你知道你到底是哪一種脂肪多嗎

需要減掉的是哪一種嗎

用什麼樣的方法才能減掉嗎？

這令人醍醐灌頂的三個問題有沒有啟發到你？

想對症下藥？

那請接着往下看吧

我們平時所說的脂肪分為内髒脂肪和皮下脂肪

皮下脂肪：在我們腰側、胳膊、腿上這些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它們儲藏在皮膚下面。

内髒脂肪：顧名思義，内髒脂肪就是内髒周圍的脂肪，它圍繞在我們腹腔器官周圍。

它倆界限是「腹腔」

腹腔外的脂肪都是皮下脂肪，腹腔内部的脂肪是内髒脂肪。

那如何判斷自己是皮下脂肪多還是内髒脂肪多呢？

這是一種最最最簡單的測量方法，這個測量方法有手就行，也不需要購買任何測量裝備。但需要說明的是，這樣簡易的測量肯定會存在誤差的。數據雖有誤差，卻也可了解大概情況。

手掐法一共有三個需要測量部位：

1、大臂後側中段（肱三頭肌）

2、背部内衣下側（肩胛骨下緣）

3、肚臍眼靠右五厘米處（側腹）

（1）我國男性成人的肱三頭肌皮膚皺壁厚度大于10.4mm，女性大于17.5mm屬于肥胖。

（2）正常成人肩胛皮膚皺壁厚度的平均值為12.4mm，超過14mm就可診斷為肥胖。

（3）正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12～20mm，大于20mm為肥胖，小于12mm為消瘦。正常腹部男性的皮膚皺壁厚度為5～15mm，大于15mm為肥胖，小于5mm為消瘦；

腰臀比=腰圍/臀圍

腰圍：經臍部中心的水平圍長，需要注意的是，要在呼氣之末、吸氣未開始時測量。

臀圍：臀部向後最突出部位的水平圍長。

測量出來後，用腰圍÷臀圍，得出來的值即腰圍與臀圍的比值

一般情況下，女性腰臀比 >0.85，男性腰臀比 >0.9，就可以判定是内髒型肥胖了

如果把人體比作銀行的話，内髒脂肪它就像銀行裡的活期存款，可以随用随取，當身體需要脂肪來供能的時候，最先調動的就是内髒脂肪。一般鍛煉強度達到或者強度低但是時長達到一定量，那麼人體才會更多的消耗皮下脂肪。

1、減少皮下脂肪可選擇的訓練方式：長時間的有氧運動，如：遊泳、跑步、有氧操等。

當你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了，血液内一些激素（如腎上腺素）就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解消耗。

當你突然開啟高強度運動的時候，身體快速調動身體的能量來進行供能。這種訓練方法讓你在短期内心率提高并且燃燒更多熱量。

歐洲應用生理學雜志有一篇文章，對比了 HIIT （高強度間歇訓練）和 MICT （中等強度持續訓練）對于内髒脂肪的影響。

8 周後，效果驚人，HIIT 比 MICT 在改善的指标要多得多，而且還停止訓練之後還夠繼續保持訓練效果，不會反彈。效果十分牛逼。

看到這裡，皮下脂肪和内髒脂肪分得清了吧？會測量了吧？會減了吧？

那還愣着幹嘛

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