長期熬夜的人用什麼才補得回來-tft每日頭條

網絡流行語：熬夜對身體不好，所以我選擇通宵。看似玩笑話，其實在毀滅現在的年輕人。長期熬夜、通宵我們身體是否能抗住？2018年元旦前夕，人民醫院一名23歲的男護士，在連續熬夜通宵值夜班後突發疾病，倒地不醒；某直播平台遊戲主播“孤王”連續通宵，因過度勞累而不幸猝死。因為熬夜通宵，身心壓力大，睡眠不足過度疲勞導緻突發性死亡事故時常發生，根據相關統計，我國每年因心髒性猝死而死亡的人數達到55萬。熬夜給人類帶來的危害和教訓是慘痛的。

長期熬夜的人用什麼才補得回來（你的身體還吃得消嗎）1

1、熬夜可能導緻毀容

晚上十點至淩晨2點是皮膚進行保養的最佳時間段，這一時期需要人體進入休眠狀态，使内分泌系統和神經系統正常運轉。當系統沒有充足時間修複時，會導緻皮膚變得幹燥、沒有彈性、缺乏光澤。長期以往，出現黑眼圈難以消掉，并且使皮膚迅速衰老。

2、熬夜導緻肥胖

熬夜容易引起肥胖，長期以來通過研究，美國德克薩斯大學研究所Hooper教授在《科學》雜志上發表的論文表示：腸道微生物通過抑制REV-ERBa蛋白的表達間接的促進NFIL3表達，從而促使腸道微生物對脂肪的吸收和儲存，從而導緻人類患上肥胖病。這也是為什麼白天明明吃的很少，體重還是減不下去的重要因素之一。

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3、熬夜導緻猝死幾率增大

猝死成了目前衆多新聞的“熱門”詞。對于猝死，世界衛生組織認為是日常看上去身體健康的人在意想不到的時間内突然因自然疾病而死亡。也就是說，這種死亡是突發性、短時間内難以搶救的。人體機能運行需要正常的生物鐘，生物鐘一旦失衡，失眠多夢、疲乏、免疫力下降、毒素增多等問題就會伴随而生，增加猝死幾率。

人體應該如何調節和應對熬夜帶來的影響？

1、調整生物鐘，堅持早睡早起

保持生物鐘的平衡，每天堅持在十點左右睡覺。在睡覺前喝一杯牛奶、用熱水泡20分鐘腳，有助于快速進入睡眠。

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2、補缺流失營養

長期熬夜導緻體内機能失衡，功能弱化，此時需要借助外界營養補充。增加多吃蔬菜的飲食習慣，比如胡蘿蔔、山藥、番茄等，其中富含大量維生素、礦物質。多用一些滋補的藥材，比如阿膠、茯苓等。中醫專家表示，經常合理的食用阿膠、茯苓等常見的藥食同源的中藥材，能夠補充體内流失的營養。目前，市面上以阿膠、茯苓為主要成分的保健産品衆多，如玉林制藥阿膠茯苓飲料較為得消費者認可。

3、增加有氧運動

多做一些有氧運動，比如慢跑、騎單車、跳繩、健美操，讓身體出汗，排出毒素。