日前

上班族睡眠狀況調查報告發布

繁忙的工作之後

大家的睡眠質量如何？

一組數據了解

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●我國上班族每天平均睡眠時長為7.5小時，25%的受訪者睡眠時間不足6小時；

●最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州；

●每天平均睡眠時間最晚的是廣東（23：55），睡眠最早的是山東（22：58）；平均起床時間最早的是山東（6：58），起床最晚的是四川（7：50）；

●47%的受訪上班族睡眠質量不佳，僅三成人深度睡眠時長達标。

3月21日是世界睡眠日

你真的了解睡眠嗎？

想睡好，這些小知識不容錯過！

什麼才算是好的睡眠？

能在10—20分鐘内快速入睡；

夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡；

睡眠中無驚夢，睡醒後夢很快被忘掉；

早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。

判斷失眠的标準

按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指盡管有合适的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠主要表現為：入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時），同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不适、認知障礙等）。

根據病程長短，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果出現反複失眠的症狀，可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠。

關于睡眠的那些誤區

●睡得好就是睡夠8小時？

人的正常睡眠周期分兩個時相：正相睡眠與異相睡眠，由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90—110分鐘。專家建議，一般情況下睡眠時間隻要是90分鐘的倍數，每晚完成四到五個睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質量。

●打呼噜=睡眠質量好？

嚴重打鼾會使人在睡眠時出現呼吸反複暫停，引發各類疾病，應及時治療。

●早晨怕起不來，多定幾個鬧鐘

反複驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”循環，難以完全清醒，可能導緻慢性疲勞。建議鬧鐘響後一次性起床。

●過分依賴褪黑素

在我國，褪黑素僅被批準用于保健食品生産，不能作為治療失眠的藥物使用。

長期服用外源性褪黑素，有可能導緻自身褪黑素的分泌減少。若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會導緻睡眠功能紊亂，失眠情況加重。因此，不建議長期服用。

這幾招助你改善睡眠質量

如何改善睡眠質量？日間應減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入，臨就寝時避免煙酒。此外還要規律鍛煉，但不要在就寝前3小時之内。更多“助眠小妙招”↓

轉自丨央視新聞

來源： 蘭州日報