甯取一铢精華，不獲一旦糟粕。大家好，我是Moving。

最近很多減肥人士将明星黃曉明作為心中榜樣，原因很簡單，他完成了大多數減肥人士拼命想要做的事情——減肥。在我看來，他的減肥成功既是一個成功的案例，也是一個“失敗”的案例。成功在于堅持，而失敗在于方法上的極端。沒辦法，畢竟工作嘛，敬業是一種品質！

所以我們今天就來圍繞曉明哥哥辛酸減肥這件事，一起來聊一聊身為普通人我們該如何選擇減肥方式。

經常關注曉明哥的小夥伴都應該清楚，他之前可是标準的肌肉男。尤其是他那發達的胸大肌，男人味十足。所以他給我的印象也總是停留在硬漢演員的範圍内。當然，這次的蛻變也同樣驚訝到我了，更多的是敬佩。

這其中的過程其實與大多數減肥人士的減肥之路相同，曉明哥隻是将這個效果放大化了而已。在這辛酸減肥路中，曉明哥放大了兩個極端：

①飲食極端——節食。

②運動極端——有氧為主。這一點其實是我的猜測，我無從得知。但是根據個人的經驗，想要瘦成這樣，力量訓練為主基本已經放棄了。當然，不是徹底放棄。在飲食完全不足的情況下，能夠堅持運動已經超乎極限了。

關鍵就在于第一點——節食。這才是體重降低這麼多的重中之重。如下圖黃曉明的日常食譜，雖然有些搞笑的成分在，但不難看出他在飲食方面的“極端性”。

盡管暴瘦了将近30斤讓我們心疼，但在這一減肥過程中，曉明哥為大家證實了節食減肥的3大缺點，我給大家一一列舉出來：

第一點，肌肉大量流失。

從一個肌肉男，最後活生生“餓”成了精瘦無比的人。其實他自己也承認了這樣會瘦掉很多肌肉，但是為了拍戲值得。而身為普通人的我們，如果不是特殊需要，那就一句話：該吃吃，該喝喝！當然，并不是讓大家放肆吃喝，而是重視飲食在減肥過程中的關鍵性。盡可能保留更多的肌肉，然後再減去更多的脂肪。節食是不可取的！

第二點，神情憔悴。

說實話，曉明哥現在已經沒有以前那樣堅毅的神情以及自信的氣質了。更多的是一種憔悴感以及憂郁。說是憂郁王子一點也不過分。不僅僅是工作上的壓力，更多的是減肥帶來的精神上的壓力與刺激。這樣的情況在一定程度上也歸咎于激素的分泌上，有影響是必然的。

第三點，皮膚松弛

曉明哥原話是：“就是讓它徹底塌下來。”

肌肉沒了，意味着體型都會在一定程度上出現“塌陷”，從而讓整個人看起來“平”一些，其實也就是我們所說的線條感消失。這樣穿着衣服我們可能覺得沒什麼，有時候反而會讓很多女生覺得這樣挺好，但同樣松弛的皮膚并不會讓我們穿什麼都好看，尤其是在夏天的時候。當然，我們的面部也會顯老許多。

網上有很多關于減肥的方法，也有很多不提倡節食減肥的視頻以及文章。但現實中還有很多不吃不喝想要減肥的小姑娘或者小青年。愛美之心人皆有之，但是通過節食減肥就好像是一場“交易”一樣，用我們的自有價值換取一些當下想要的東西。仔細想想，其實并不是非常劃算。

既然減肥，飲食和運動雖然是關鍵，但如何運用飲食和運動在健身當中的作用同樣關鍵。飲食方面，我們需要自律，該吃的一定要吃，比如肉類、蛋類等蛋白質的補充。不該吃的一定不要吃，比如劣質碳水化合物的攝入。同樣，運動講究力量與有氧運動相結合，這樣才能高效燃脂。

以上都是不錯的減肥方法，既能保留身體更多的線條感，也不會擁有之前所說的三個令人心疼的缺點，何樂而不為呢？！