運動保健解決老人便秘困擾-tft每日頭條

　　又到了炎炎啊夏日，很多人飲食會有很大的變化，不少老年人都會因為氣候以及飲食的原因導緻便秘的發生，通常我們解決便秘的方法是食療，但是不一低昂都适合大家，所以今天小編想教大家如何通過合理的運動來解決便秘的問題。

　　老年人便秘大多是因為腸胃、内分泌出現問題，腸子的蠕動較慢，沒有養成正常排便的習慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因為煙酒過度，或吃太多辛辣食物，才會導緻腸胃積熱，從而引起便秘。

　　老人便秘怎麼調理：運動方面

　　調查發現，沒有鍛煉習慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強體育鍛煉也是治療便秘的一個有效措施。

　　①堅持全身運動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及适宜的球類運動。

　　②要堅持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寝前仰卧床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然後右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

　　③在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。

　　④早晚散步或慢跑，有益于結腸張力的恢複。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

　　⑤治療便秘的動作：

　　舉腿運動---仰卧位，兩腿同時舉起(膝關節保持伸直)然後慢慢放下，重複十幾次。

　　屈腿運動---仰卧位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然後還原。重複做十幾次。

　　蹬腿運動---仰卧位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然後一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進行這個動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，曆時20-30秒即可。

　　如果老年人存在便秘問題，大家何不在用飲食調節的同時用上面的運動方法來輔助治療呢？要知道運動還能有很好的提升身體素質的作用。