來源：【健康報】

最近，明星們的直角肩成為愛美女性追捧的對象，如《乘風破浪的姐姐3》中的張天愛、“維密天使”劉雯等等。一時間，各種練出直角肩的秘籍也紛紛成為爆款。擁有明星同款直角肩真的好嗎？其實，直角肩是一種病态，小心損傷身體健康而不自知。

直角肩是一種病

直角肩，顧名思義就是從脖子到肩膀和肩膀到手臂這兩個位置的角度為90度。其實，很多照片中網紅那挺括的直角肩，大多都是凹造型凹出來的。想擁有直角肩，把肩胛骨後縮＋下沉時，直角肩就出現了。

在正常的體态下，肩膀并不是水平的。正常人兩側肩胛骨的内側緣間距為上窄下寬，鎖骨比水平線高20度左右。而直角肩，醫學術語稱之為肩胛骨下回旋綜合征。患有該綜合征時，由于肩胛骨處在不正确的位置，就會表現出異常的直角肩體态。

苦練直角肩小心傷身

“每天5個動作，10分鐘練出直角肩”“消除斜方肌，輕松擁有直角肩”……在各社交平台上，大家為了獲得直角肩，跟着網紅們練起了各種“秘籍”。但是，正常人如果刻意擺出這種病态的體态，可能會危害身體健康。

長時間保持直角肩的體态，可能會影響肩關節的正常活動。肩關節的活動有賴于正常的肩關節各骨性結構、正常的肩肱節律及肩袖組織。而直角肩破壞了上述組織和結構，會導緻肩關節活動受限，甚至誘發肩峰撞擊，引起肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

需要注意的是，刻意保持直角肩不僅會影響肩關節，還會對頸椎活動造成影響，導緻頸肩疼痛。由于肩胛骨和頸椎間有肩胛提肌和斜方肌相連，肩胛骨下回旋會使頸後軟組織長期處于緊張、拉伸的狀态。長此以往會導緻肩胛提肌和斜方肌的肌肉勞損，失去彈性，限制頸椎旋轉。同時，肩胛骨的位置異常，周圍肌肉繼發性的張力不平衡和勞損，使微循環欠佳而産生無菌性炎症，造成頸肩疼痛。

此外，手臂可能也會受到牽連，出現手臂麻木。因為在肩胛骨下回旋時胸小肌緊張短縮，嚴重時會使胸小肌後間隙變窄，卡壓間隙内的臂叢神經和血管，導緻肩、臂及手部出現疼痛、麻木、無力等症狀。

健康體态才是美

筆者在這裡提醒大家，不要刻意制造直角肩。在日常生活中，使用正确的方法鍛煉肩頸，可使肩頸更健康。

第一，要避免長時間低頭久坐。大家可以用泡沫軸放松我們的頸肩部前方的肌群，如胸鎖乳突肌、胸大肌和胸小肌，通過鍛煉幫助我們擁有良好的體态。

第二，可以用頭畫米字鍛煉頸部。鍛煉方法是保持頸部直立，收下颌向各個方向活動頸部，感受到活動方向對側的肌肉拉伸感即可，每次10秒左右。這個動作可以有效鍛煉頸椎，縮小頸圍。

雖然，凹鎖骨、直角肩可以讓我們拍出美美的照片，但切不可應用到日常生活中。健康的體态才是最美的。

文：東南大學附屬中大醫院骨科 常青

整理：健康報特約記者 劉敏 程守勤

編輯：管仲瑤 穆薪宇

校對：馬楊

審核：徐秉楠 闫龑

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