首先我們要明白：隻要動就會消耗脂肪和肌肉
就看平時營養和休息能不能跟上或者超量
若是想減肥 就是順帶減了肌肉，若是隻想減脂 就是盡可能保留或增加肌肉量的減少脂肪
對于常人通俗易懂的來說就是戒掉零食再少吃點主食，捎帶饑餓感入睡是成功的開始
餓得睡不着可以吃一些蛋白質 例如雞蛋 水煮肉 蝦類 或者吃些蔬菜充饑
當然帶運動的話會更快一些，減肥主要是營造熱量缺口。就比如人體是一個容器，吃的東西是一瓶水，往容器裡倒水不溢出就會瘦，反之溢出了就會胖，運動是可以增加容器量的方法，平時三瓶水就溢出了，加上些運動就不會溢出或溢出的比較少 甚至有可能會沒有滿，當然取決于做多少運動和吃的什麼。
運動可以提高消耗，可以減少儲存在脂肪細胞中的甘油三酯分子，通過運動可分解氧化甘油三酯生成水 二氧化碳 能量，用呼吸和少量的排汗、排尿使其被排出體外。
剛開始可以先減少攝入量，比如今天吃一碗飯，明天可以少一口，減少至半碗左右（一天吃體重兩倍克數就可以大概110g 建議生米稱重200g蒸飯 饅頭大概一天兩個），少油淡口，及時休息，不過多勞累。循序漸進，熱量盡量卡在合适減脂的量度，根據身體适應力，不暴飲暴食，自然不會反彈。
減肥不是一天完成，胖也不是一天完成。過程比較漫長，貴在堅持。
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