為什麼剛開始減肥的時候越減越肥-tft每日頭條

夏天到了，有很多漂亮MM想要變瘦，但是總是找不對科學的減肥方法，到最後可能一斤都減不掉，甚至有的寶寶越減越肥。

為什麼剛開始減肥的時候越減越肥（别再這樣減肥了）1

首先，減肥你要意識到，是一個要長期堅持的事情，并不是說我七天就能瘦十斤，十五斤，月瘦三十斤，答應我在網上看見這些标題，跑，趕緊跑！！！因為永遠都不要為了美來犧牲自己的健康，好嗎，大妹子。

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在了解如何科學的減肥之前，首先要知道一個概念就是，基礎代謝。我們每個人都有基礎代謝，這個基礎代謝就是你每天躺在床上呆着不動也要消耗掉的卡路裡，基礎代謝的算法如下，女性的計算方法是661 9.6*體重 1.72*身高-4.7*年齡。而男性的基礎代謝率是67 13.73*體重 5*身高-6.9*年齡。

算出來基礎代謝，那麼我們就能夠清楚的知道自己每天最少要消耗多少卡路裡，例如我的基礎代謝是1300大卡，那麼我每天可以吃800-1000大卡的食物，這樣我的熱量缺口就出來了，那麼我這一天就是變瘦的一天。

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至于食物的熱量怎麼計算，我們可以去應用商店下載app，app上都有詳細的說明，食物的熱量，前期可以根據app的計算來吃，後期熟練了自然知道該吃什麼，該吃多少。而且減肥一定要每天攝入優質脂肪，不吃脂肪會影響排便，一定要吃碳水，不吃碳水會對健康有很大影響。

減肥中最重要的一點，多喝水，多喝水，多喝水！如果你的水都喝不夠的話，就不要減肥了，每天至少喝夠1.3L的水，如果在減脂期間搭配運動的話，要喝的更多。

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至于運動，如果想要減脂可以搭配有氧，例如跳繩，跑步，遊泳。如果想要塑型可以做健身操，或者依靠一些動作來完成。當然，無論你的目的是什麼，運動都要講究循序漸進，切不可急功近利。

加油吧美女們，讓這次減肥成為我們最後一次減肥好嗎，如果大家還對減肥方面有什麼疑問，可以在評論區留言，我會為大家一一解答。