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練手臂二頭肌肉最好的8個動作

練手臂二頭肌肉最好的8個動作

更新时间：2025-11-14 07:42:20

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杠鈴臂彎舉

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單手杠鈴臂彎舉

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坐姿杠鈴臂彎舉

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04

Ez杠鈴臂彎舉

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坐姿Ez杠鈴臂彎舉

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繩索臂彎舉

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07

啞鈴臂彎舉

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啞鈴交替臂彎舉

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站姿單手臂彎舉

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坐姿啞鈴臂彎舉

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單手啞鈴臂彎舉

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啞鈴錘式彎舉

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啞鈴交叉錘式彎舉

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上斜臂彎舉

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15

俯卧上斜臂彎舉

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坐姿傳教士臂彎舉

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17

躺姿杠鈴三頭肌屈伸

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18

坐姿杠鈴臂屈伸

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19

繩索三頭肌屈伸

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20

繩索三頭肌下壓

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21

啞鈴下斜三頭肌屈伸

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22

俯身單臂屈伸

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23

躺姿交替臂屈伸

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24

啞鈴臂屈伸

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25

坐姿俯身臂屈伸

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26

站姿啞鈴三頭肌屈伸

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奧林匹克杠鈴臂屈伸

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28

雙杠三頭肌屈伸

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29

撐地式三頭肌屈伸

練手臂二頭肌肉最好的8個動作（30張肌肉動圖譜告訴你）29

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支撐式三頭肌下壓

練手臂二頭肌肉最好的8個動作（30張肌肉動圖譜告訴你）30

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