每天耕耘最有趣、最實用的心理學

　　你會不會有這樣的感受呢？每天早上一聽到鬧鈴響就覺得很煩，又不得不爬起來進入日複一日的工作中。

　　忙活了一天也不知道在幹嘛，一不小心還要加班，感覺整個人都被工作支配了，恨不得立刻辭職不幹了。用心理學術語來說，當你出現如上這些想法和感受的時候，是“職業倦怠”的表現。

　　什麼是“職業倦怠”呢？你可以從以下三點來覺察自己，是否出現了這種現象。首先，你感受到自己對于工作失去了興趣，缺乏去上班的動機，打不起精神。

　　其次，你對于工作上的事務、以及同事、領導等，感到漠視，對于這些東西不上心、不在乎。第三的特點是，你覺得自己所做的事情沒有意義，沒有自我價值實現感，覺得工作是為了維持生計不得不參與的日程。

　　不過當你出現職業倦怠，你往往沒有活力、心情投入當下的工作中，又會反複猶豫沒辦法決定辭職，讓你陷入較長時間的困擾中。

　　不過，除了自怨自艾、或是向朋友、親人抱怨工作上的問題，你還可以運用以下這些心理學方法，來幫助你減少這些由于“職業倦怠”引發的消極情緒，幫你更好的平衡内心、消除負面能量。

　　一、嘗試換一種思維方式，打破消極的惡性循環

　　當你對工作産生厭惡感時，你就會更多的去注意那些工作中出現的令你反感的事情，比如那個某個同事讓你感到讨厭、上司的不理解、某件差事十分困難等。

　　當你的注意力全部集中到這些負面事件時，自然會嚴重影響你的心情，使你整個人的狀态更加低迷。這樣一來，你就更沒有力氣、精力去應對工作上的困難了。這就形成了一個消極感知、消極應對模式的惡性循環，讓你的狀态越來越差。

　　并且心理學研究發現，當一個處于消極心境時，他所注意到、感知到的事情都是悲觀、消極的，而當一個人心情好時，他會更多的感受到生活中那些美好的事情。

　　也就是說，你當下的心境和狀态會影響你對周圍事情的感知，影響到你關注到了哪些事情、如何對其诠釋。同理，在工作中，一旦你是悶悶不樂的去工作，你這一天也會更多的注意到那些不愉快的事情，忽略掉那些還不錯的事，進一步導緻你的情緒更糟糕了。

　　二、調整自己對于工作的期望

　　有的人會覺得自己目前的工作浪費自己的能力，覺得做這些沒有什麼意思。但是，你可以這樣想，凡事都是有個過程，沒有一蹴而就的事情。你需要慢慢鍛煉，才能夠發揮出自己的能力。

　　并且當你面臨加班的時候，你可以想，加班是一個鍛煉你能力的機會，你投入的精力越多，才能獲得更多的進步，何必去自尋苦惱呢。

　　三、規律飲食、作息，學習一些降壓方法

　　良好的生活習慣是我們精神狀态的基本保證。你還可以翻閱一些比較專業的書籍、或者尋求相關人士的幫助，去學習一些科學的緩解工作壓力的方法，例如冥想、放松練習等。

　　作者

　　第一心理主筆團 | 神奇小小

　　參考資料：

　　《行為心理學》

　　第一心理

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