1、多吃蔬菜，夏季流汗比較嚴重，這時候身體就會消耗很多能量，如果在流汗之後多吃點蔬菜，就能使身體中的能量得到補充，而且蔬菜中含有大量水分和蔬菜纖維，可以促進身體的新陳代謝，對于減肥很有幫助，蔬菜除了不能過油之外其他的做法都是對減肥沒有壞處的，蔬菜也可以相互搭配，而且可以配少量的瘦肉。
2、瘦肉菌菇湯，夏季的時候人流汗後身體會失去很多水分，不喜歡多喝水的人可以喝點菌菇湯，菌菇不僅可以抗病抗癌，還能幫助消耗脂肪，對減肥非常有幫助，減肥人群最怕的就是不能吃肉，在做菌菇湯的時候可以放入适當的肉但必須是瘦肉，可以是雞胸肉也可以是牛羊肉的瘦肉，這些瘦肉中所含的脂肪不高，但是含有多種微量元素，對減肥和補充營養很有幫助。
3、主食要選擇，有些地區的人每天晚飯都喜歡喝點粥，這種做法對減肥是沒有幫助的而且容易導緻增肥，所以在減肥期間千萬不要喝粥，最好吃米飯和饅頭或者無糖梳打餅幹，全麥面包也可以，因為這些食物不會産生過多的卡路裡。
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