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深夜食堂
April 20, 2017 || Vol.265
很多健身的朋友，都是下班回家前去健身房。
通常情況下都是晚上7-8點，距離午飯已有一段時間的距離。
如果空腹去鍛煉，感覺很沒力氣。
但是上班時，又沒法提前吃晚飯。
不少人就問“訓練前吃些什麼呢？”
01
運動前兩小時左右攝入飲食，
可以維持比較好的訓練狀态，也不會導緻腸胃不适。
一般的健身者，最好是在運動前兩小時攝入低血糖指數，
并且脂肪含量低的食物。
這樣的好處
一，是促進運動表現，增加運動耐力，
二，是促進脂肪的分解，
三，是可以不影響運動中生長激素的分泌。
02
運動前攝入低GI值（血糖指數）的食物，
可以增強運動表現，促進脂肪消耗。
如果運動前幾分鐘才想到要吃點東西，
那其實很可能會導緻腸胃不适，
起到副作用的幾率會大大增加。
不少人會在做運動的時候，适當地給身體加大難度，
這點應該很多人試過，沒有來得及嘗試的也肯定想過。
比如腹部會繞一個加重的腰帶，腿上綁個瓶子等等。
如果在這種情況下，運動前2小時之内還吃了東西，
真的要小心了，說不定會引起不必要的噴洩。。。
03
運動前不要攝入脂肪
運動前攝入脂肪，會影響訓練表現，影響生長激素分泌。
既然是這樣，那麼我訓練前吃脂肪類的食物可以嗎？
比如士力架、巧克力等，他們熱量高糖分高、供能快。
雖然說健康的脂肪是人類所必須的，
而且合理的攝入健康脂肪對減脂塑形也有積極意義，
不過在健身的前、中、後期，我們還是不要攝入脂肪，
以免影響我們的健身效果。
04
推薦一些自己方便的訓前食物！
【草莓香蕉奶昔】
【豆腐牛油果蔬菜鷹嘴豆色拉】
【純谷物色拉】
【此刻風靡的瘦身餐】
【大葉菠菜鷹嘴豆色拉】
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