1、背部運動：做法是将雙手在後背合十，并沿着脊椎方向向上緩慢移動，直到最高點，堅持二十秒再放下雙臂。
2、全身運動：通過全身的運動減脂是長遠、有效、健康的。推薦的全身性運動有遊泳、瑜伽、爬山、快走或有氧慢跑。時間為三十分鐘以上為宜。其中遊泳是最好的運動方式，不同的泳姿可以讓人的背部線條更加完美。
2、後仰有助瘦背。後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，将力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。
3、端坐練就美背。正确的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正确的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了。
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