1、有氧運動就是人體在氧氣充分的情況下進行體育鍛煉，最大的好處不是可以提升氧氣攝取量從而達到消耗體内熱量。人在運動中身體所吸的氧氣與身體消耗需求相等，可以達到平衡狀态。在練習有氧運動的過程中強度低有節奏，即便持續時間較長也不影響身體氧氣供應。練習有氧運動時如果能堅持長達一個小時，這種鍛煉強度可以讓身體糖分更好達到分解消耗體内脂肪，增強人體心肺功能，預防身體骨質疏松。有氧運動是目前大衆運動中受用率最高的。常見有氧運動有：快走、慢跑、遊泳、打太極、健身操等，這些都是目前比較常見的有氧運動。
2、無氧運動與有氧運動恰恰相反，它的運動負荷強度高，是在瞬間達到高強度鍛煉的運動方式，無氧運動很難像有氧運動那樣緊持太久，練習無氧運動時，身體的疲憊感想要消除需要一定時間，它的最大特點就是氧攝取量低，由于在運動時是依靠快速度以及爆發力實現。這樣的鍛煉并不能像有氧運動那樣分解體内糖分，這種運動隻适合鍛煉身體肌肉，在運動後有肌肉酸痛感這也是正常的。在鍛煉無氧運動時可以選擇一個專業的健身教練，從專業的角度出現做計劃訓練，效果更好。常見的無氧運動有：舉重、跳高、跳遠、肌力訓練等。如果想讓自己足夠強壯可以練習無氧運動，如果是瘦身燃脂建議練習有氧運動，當然最佳的狀态是二者結合，效果更好，有氧運動燃脂，無氧運動緊實身材。
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