孕早期宜吃什麼

　　孕婦早期的飲食原則應該以補充額外的維生素、蛋白質、鐵等微元素和礦物質為主，對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。像蘋果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常适合孕早期的飲食。

　　1、富含鈣的食物，比如牛奶等;2、中性水果;3、維生素及礦物質;4、含鐵量豐富的食物;5、蘊含豐富蛋白質的食物，比如魚、蛋、各種海産品等。

　　水果：蘋果、桃、杏、菠蘿。

　　奶制品：牛奶、酸奶、孕婦奶粉。

　　豆制品：大豆、豆漿、豆腐、豆幹。

　　孕早期營養提示

　　處于孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。但孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特别是神經管及主要内髒器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特别需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。

　　1、蛋白質：蛋白質是生長發育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

　　2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。

　　3、鈣質：牛奶、蛤蜊、小魚幹、苋菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發育不良。

　　4、鐵質：鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝髒、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

　　5、碘質：補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可适當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海産品，每周食用一次即可滿足需要。

　　孕早期不能吃什麼

　　孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補鈣、過度鹹食容易引發妊娠高血壓綜合征，另外，忌濫服溫熱補品、謹防黴變食品中毒，忌飲酒飲茶，以免影響胎兒發育及出生後的智力。

　　1、熱性水果，食用後容易導緻孕媽上火;2、寒性食物，容易導緻滑胎。

　　肉類：螃蟹、烏魚、章魚。

　　蔬菜：蘆荟、馬齒苋、蘆荟、花菜、枸杞頭、蘆蒿。

　　水果：龍眼、木瓜、山楂。

　　孕早期吃什麼保胎

　　懷孕初期，胎兒是最脆弱的時候，孕媽媽為了避免流産和胎兒發育異常等狀況的發生，應多吃保胎的食物。保胎的食物有菠菜、牛奶、動物肝髒、土豆、水果、西紅柿、魚等，孕媽媽在孕早期可以多吃。

　　應多吃最佳保胎蔬菜———菠菜

　　懷孕早期的2個月内應多吃菠菜或服用葉酸片。但菠菜含草酸也多，草酸可幹擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，可将菠菜放入開水中焯一下，大部分草酸即被破壞掉。

　　莫忘吃最佳防早産食品———魚

　　調查發現，孕期每周吃一次魚，早産的可能性僅為1.9%，而從不吃魚的孕婦早産的可能性為7.1%。