減肥瘦肚子的正确方法有氧運動-tft每日頭條

大家有沒有發現，一旦過了三十歲肚子上的脂肪就非常容易堆積。剛好我也有這種困擾，一直堅持不下去。在刷視頻的時候發現一種快速減掉腹部脂肪的方法——空腹有氧訓練，正好近一個月我也誤打誤撞用了這樣的方法，剛好搜集一下相關知識點和大家共同交流。

減肥瘦肚子的正确方法有氧運動（解除肚子大人的困擾）1

大家看了我之前寫的文章就會發現，我每天早晨要做23分鐘的空腹有氧訓練，也就是三公裡慢跑。我呢，總體來講其他地方都很勻稱，說170斤都沒人信。但是我腹部，特别是肚子上仍然有一些頑固的脂肪，空腹有氧訓練可以消滅這些頑固脂肪。

今天結合我收集到的一些知識，我就和大家分享一下空腹有氧的相關知識，幫你解決肚子大，脂肪不容易減掉的困擾。

減肥瘦肚子的正确方法有氧運動（解除肚子大人的困擾）2

首先，我們先來講一講什麼是空腹有氧？

空腹有氧運動減肥法，即在空腹狀态下，通過做強度較大的有氧運動，迅速消耗身體的熱量，從而達到減肥目的的減肥方法。

大家都知道胰島素是降低血糖的，而血糖無法降低多餘的就會合成為脂肪儲存起來，剛好肚子又是最容易堆積脂肪的地方。而我們在空腹的時候我們身體的血糖含量是很低的，脂肪這個時候就會分解成血糖提供熱量。簡單點講，就是人在空腹狀态下進行的有氧運動，此時又沒有碳水的補充，人體就會自動調動出更多的脂肪為運動提供所需的能量，進而減少腹部的頑固脂肪。在運動或者生活中，全身的脂肪共同燃燒，為身體提供能量。

減肥瘦肚子的正确方法有氧運動（解除肚子大人的困擾）3

那麼，什麼樣的人不适合做空腹有氧訓練嗎？

為什麼要這麼問？因為大家都知道一把鑰匙開一把鎖，并不是這個的方法能适用所有人。就好比吃藥有注意事項，不是所有人都可以吃的。那麼，哪些人不适合進行空腹有氧訓練呢。

主要是不适合非健康人群，比如低血糖的人，在非健康狀态下進行空腹有氧訓練，有可能産生功能不足，輕者頭暈，重者暈厥，特别是如果是跑步是非常危險的。我喜歡選擇清晨作為空腹有氧訓練的時間，一晚上的睡眠，我們處于身體最輕的時候，可以适當補充水分，因為水分幾乎沒有任何熱量。大家盡量空腹訓練前不要吃任何東西。

最後，堅持多久才能看到效果？

減肥瘦肚子的正确方法有氧運動（解除肚子大人的困擾）4

這個問題就要具體問題具體分析了。如果你是大體重減肥的人，不建議你去跑步，這樣比較容易傷膝蓋。可以制定一些适合你的有氧訓練計劃。我呢堅持空腹有氧訓練已經快有一個月了。肚子還沒下來。具體打個比方就是腰圍每增加一厘米，你的腹肌重出江湖就會晚一個月。當然不追求腹肌增長的話，腰圍減小肚子變小還是會很快的。最主要的還是持之以恒。好啦，今天就啰嗦這些，希望可以對受肚子大困擾的朋友們提供個思路，對大家減脂減肥有所幫助。