100天減肥蛻變記第28天

很多人以為，減肥就一定要跑步，其實中低強度的有氧對減脂最有利，那麼快走就是很不錯的選擇，所以減肥不一定要跑步，但要減肥的你快走幾天就說沒效果，更是心急~試試堅持3個月，如果一點效果沒有再說放棄~

尤其是對于體重基數比較大的小夥伴，一開始就跑步是不現實的，膝蓋也承受不了大強度的運動~所以快走就是很不錯的選擇，但本身膝蓋已經有問題的，就要再換其它運動了~

今日碎碎念：最簡單有效的運動莫過于快走

運動永遠是減肥中必不可少的，即便是你不減肥，為了健康年輕的體魄也是應該做的。但很多人運動都是間歇性的，想起來就運動幾天，過幾天就丢在腦後，運動應該是一個長期而習慣的事情，再沒有時間，30分鐘就還是可以擠出來的。

最簡單有效的莫過于快走，它中途放棄或失敗的概率小，不必擔心因為過度運動而不利于健康，也不用花錢，你可以選擇在公園裡、上下班路上、早起或晚飯後，家裡跑步機上，午休時，等一切可以走的機會和地點。快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，可提高體内的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而還會消耗掉大量的内膜脂肪。

每天30分鐘後相信都會有一種暢快感，這也是提到代謝最好的方法。當然還會讓你的面色愈發的紅潤起來，瘦下來的你也會皮膚更緊緻，穿衣服更好看。

所以不論你在何處，都要盡量給自己的肌肉創造活動的機會。争取一切機會活動活動，會給自己的身體帶來微妙的代謝支持，收獲的效果絕對不會是微不足道。

前幾天去圖書館，看了一些關于快走的書籍，從中選了一本，分享給大家~

《走路就能瘦》，這本書還是可以給你很多幫助的；

想減肥，害怕跑步的你，不如堅持快走哦~

友情提醒：運動需要循序漸進，以自己的身體感受為準，運動過程中，身體不适，及時停下來；還有運動前的熱身和運動後的拉伸别忽視

健康減肥配餐範例

三分動，七分吃；如果堅持運動，再配合飲食，你一定會實現你瘦身願望的；究竟怎麼吃，之前說了很多了，可以翻看之前的文章，今天就直接給大家分享範例圖片參考；這些範例都來自于我們的學員，是真實的食譜~

一、健康減肥早餐搭配範例

早餐要元氣滿滿，主食 優質蛋白（雞蛋最方便） 蔬菜 堅果 牛奶；營養均衡，一上午高效工作

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二、健康減肥午餐範例

午餐要吃7、8分飽，要有優質蛋白食材，魚蝦肉蛋類，這裡說明一下，每周要安排1-2次紅肉或肝髒類食材，雖然脂肪肝，但作為女性，補鐵更重要，看範例5的補血午餐；在搭配蔬菜和雜糧主食，健康的午餐

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三、健康減肥晚餐搭配範例

很多人說，減肥很簡單，就是不吃晚餐，我想說，如果正常吃晚餐你能瘦下來，才是真正的瘦下來~如果不吃晚餐瘦下來了，那是你餓瘦的，等你吃晚餐後小心反彈哦，除非你做好一輩子不吃晚餐的打算了~想想自己能堅持嗎？所以還是好好吃晚餐，晚餐建議吃5、6分飽；别吃撐，搭配原則跟午餐相通；

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四、一日三餐彙總及運動

吃動平衡，看看這一天的飲食和運動吧

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健康快樂的減肥，我們在陪伴着你~看了這些範例，是不是覺得減肥也不需要挨餓了，但減肥也是要付出汗水的

明天繼續跟大家分享第29天，大家喜歡看什麼科普内容或碎碎念，可以留言~

♥♥♥苗媽

兒童營養師闫玲玲

個人helloyingyang；（需備注添加理由，隻分享，不閑聊）

苗媽：闫玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導400餘名産後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目标；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！