健身後身體疲勞怎麼辦-tft每日頭條

出現以下情況大概率，你是運動過度

判斷是否有運動過度的方法有很多：

等等

疲勞

大家都知道，關于疲勞，有外周疲勞和中樞疲勞兩類。

健身後身體疲勞怎麼辦（如何判斷自己是否健身過度導緻身體引起疲勞）1

外周疲勞，一般是指肌肉的疲勞，比如運動中的代謝廢物堆積（比如乳酸、氫離子、磷酸鹽等等）造成運動中肌肉收縮受阻。

中樞疲勞，指的是中樞神經系統向肌肉傳遞生物電信号減弱、也就是俗稱的減少放電。

因為我們都知道，人的肌肉收縮，是在神經系統放電下進行的。

健身後身體疲勞怎麼辦（如何判斷自己是否健身過度導緻身體引起疲勞）2

為什麼晚上睡不着，又白天會疲勞？

這是由于運動量過大。

根據生理學，運動的時候，人體會刺激交感神經。

交感神經持續興奮，副交感神經就被抑制。

它被抑制，人體就難以入眠。

而過了一夜，交感終于被抑制了，副交感神經被激活了。

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推薦一個簡單粗略的土法

握力記。

大緻是這種樣子的，能看見讀數。

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你要做的測試很簡單：

1、每日在固定的時間測試，比如起床、或者睡前；

2、把測試的數據，記在一些記事APP上；

3、使用電子數據繪制曲線。

這樣你就可以獲得了解自己長期的握力曲線。

長期握力曲線用來幹嘛？

握力曲線，可以用來反映你的神經系統功能、觀測自己的狀态變化，知道自己有沒有訓練過度。

因為，我在上面第二點說了，疲勞，輕一些的是外周疲勞（肌肉），嚴重一點的是中樞神經疲勞。

中樞疲勞的反映，就是你的力量下降，或者爆發力下降。

一般，在正兒八經的科學研究裡，用的是跳躍能力測試、測功機、等長力量測試，或者肌電測試等等。

比方說，有些數據表明，做了一堆某某訓練後，跳躍/爆發力動作的功率下降：

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或者是神經放電能力下降。

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或者是靜态收縮力量下降。

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所以建立自己的握力曲線，你能知道自己每周、每月、每季度、每年的狀态變化，這對于合理調整自己的訓練強度，非常有用且高效。