随着時代的發展和大家思想觀念的轉變，越來越多人追求高品質、綠色又健康的生活方式，比如騎自行車，不僅能讓大家更親近自然，而且還能愉悅身心、起到減脂健身的作用。

但是騎自行車減肥要講究方式方法，因為不正确的騎自行車減肥姿勢不但減不了肥，還可能會造成身體多處不适。

今天就來為大家詳細介紹騎自行車減肥的五大最有效姿勢，幫助大家盡快瘦出完美身材。

騎行究竟能否減肥？

騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

由于自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心髒功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

固定騎行減肥原理

固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘内，消耗的是人體内由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後，身體才開始分解體内的脂肪。

低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

面對如此耗時、耗力的減脂運動，上班族們不用擔心，搭配使用輔瘦是非常明智的選擇，不但能更高效促進脂肪分解，還能補充機體所需營養，取得事半功倍之效。

正确的騎行減肥姿勢

1、坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。

有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿内側的壓力過大所緻，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以将坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

推薦方法：

穿上帶護墊的騎行褲。

2、坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合适，騎長途的話就會出現膝蓋疼痛，而且大多數的時候，膝蓋損傷是不可以恢複的，醫生也隻能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設置，姿勢正确就不會損傷到我們的關節了。

推薦高度：

當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。

這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不适應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

3、背部、脖子的姿勢

騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行後, 會背痛難忍。

另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉着腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。

4、有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。

這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

5、間歇騎車法

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心髒功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。

不過，這裡指的“快”并不是随心所欲的速度，隻有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

騎自行車減肥不僅是一種非常好的健身方式，而且還非常環保，相信将來會有更多的人加入到騎自行車減肥的行列中來的。

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