動感單車健身教學-tft每日頭條

本文分兩塊來解說健身房單車

1.單車組成

2.單車使用技巧

動感單車健身教學（健身房動感單車使用方法）1

1.動感單車的組成部分

動感單車可以理解為普通的自行車改裝，很多部件都是相同的，由車把、車座、車架、車輪（嚴格來說應該叫飛輪，不同自行車車輪）、腳蹬、刹車（不同自行車刹車）組成。

動感單車健身教學（健身房動感單車使用方法）2

單車的刹車系統大都采用電磁式刹車，也有使用毛氈式的。市面上現在流通最多的還是電磁式的刹車，因其好操作故障率低，廣受健身房愛戴。

單車的飛輪大都是一個輪子，重量有6-8kg,8-12kg,12-18kg,18kg以上。飛輪越重，穩定性越好，性能就越好。但每個人體質不一樣，鍛煉的時候不要一味地追求重，根據自己的體力選擇合适的重量才能達到最好的健身效果。

動感單車健身教學（健身房動感單車使用方法）3

2.單車使用技巧

上車之前先檢查刹車性能，然後調整座椅和車把手的高度。

車座椅高度的調節分兩種，一種站在單車旁邊，座椅高度要與我們的髋關節高度大緻相平。一種是坐在單車上，腳踩腳凳，蹬直一條腿，另一條腿擡起，大腿平面與座椅平面平行。座椅距離車把手的距離為一隻胳膊的肘關節頂到座椅前端，小臂及手掌伸直，中指頂到把位即可。車把的高度一般為坐在單車上，腳踩腳凳一條腿蹬直，另一條腿擡起，大腿平面與車把手平面保持4-5指距離即可。

動感單車健身教學（健身房動感單車使用方法）4

動感單車騎行要點

先強調一點：初學者一定要跟着教練口令蹬單車。

① 套好腳套，雙臂保持自然彎曲。

② 無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

③ 不要聳肩，保持挺直，不要弓背，自然放松，以免給肩，背，腰帶來壓力。

④一定要跟着教練的指令蹬車。什麼時候握什麼把位，什麼時候彎腰，什麼時候直腰，什麼時候爬坡，什麼時候沖刺，這些都是有技巧和階段性的。不能一上來就用最大阻力爬坡，身體是受不了的。

⑤切記不可阻尼不變一騎天下。适時地調整刹車阻尼，單車不同于自行車的地方就是刹車阻尼，單車可以根據不同階段調整阻力。起初階段阻尼調小，達到最好的熱身，随後阻尼加大以暴汗，最後阻尼調小以緩解身體機能。如果蹬單車不調阻尼和蹬普通的自行車沒什麼區别。

再次強調：初學者一定要跟着教練蹬單車。