減肥後反彈

俗話說得好，打江山容易守江山難。

對于減肥的朋友來說，想在短期内快速掉秤不難，難的是一直保持這個體重。

燕君縱橫減肥界多年，見過太多人陷入減肥—複胖的死循環。

那麼這些人減肥為什麼會容易複胖呢？

瘦下來之後要怎樣防止反彈？

今天燕君備的内容絕對幹貨！快來看看吧！

1、減肥容易複胖的原因

01

節食是減肥的錯誤方法

很多想減肥的人，認為隻要少吃點，就能達到減輕體重的目的。所以通常會采取限制食量、短期内隻吃蔬菜或隻吃單一食物或拒吃澱粉類的節食法。

但嚴格控制食量後，雖然體重減輕了，但卻會導緻健康水平下降、體質也會變得更差，而且稍不留意多吃一些，就會胖得更快。

這是因為大腦對我們的身體狀态都有記憶，它會把我們的身體設定在一個它認為合适的重量，并且通過調節系統來分泌激素，以保證我們的體重穩定不變。

這其中最重要的兩個激素就是：腦腸肽和瘦素。一旦你開始節食，這兩個激素便會開始“搗亂”。

腦腸肽會讓你迷戀高熱量食物

一旦你開始極端節食，大腦怕你生病擔心你，所以它就派出了手下的“激素大将”—腦腸肽出來作妖了。

它開始在你的胃裡興風作浪，這是一種生理反應，任憑你多麼堅韌的毅力都沒有辦法和自然生理現象作鬥争。

結果就是，你會開始瘋狂迷戀高熱量食物。

吃過之後，體重又飙升，又開始新的一輪減肥，但最後還是一個胖子。

瘦素影響你的基礎代謝

瘦素是一種作用于下丘腦的代謝調節中樞，通過它的調節，可以達到抑制飲食，減少熱量攝取，增加能量消耗的作用。

但如果極端節食，導緻身體營養不均衡，瘦素會下降，那麼身體可以消耗的熱量會更少，基礎代謝會更低，也就更難減肥了。

02、基礎代謝率下降，更難減重

我們在減少脂肪的同時，很可能肌肉也在減少，而肌肉可以消耗更多熱量，肌肉量越多，消耗的能量通常也越高。

當你減去了肌肉，意味着今後燃燒熱量的能力已經減少，因此要進一步減輕體重就更困難。

以，當恢複正常飲食後，隻要有多餘的熱量，就容易囤積在體内，不像之前那樣被使用掉。

因此，經過多次節食，就容易誤以為自己的體質是“吃什麼都會胖”。

2、如何防止複胖？

01、保持兩個月以上的穩定期

減肥成功的前提是一定要堅持三個月，為什麼要堅持三個月呢？

因為人的身體脂肪有超強的記憶力，所以，瘦下去以後一直堅持至少保持三個月是很難反彈回去的。

記住是瘦下來以後再保持三個月，不是說你正在從胖子到瘦子的那個減肥過程哦~

這段時間盡量讓你的體重上浮不超過5斤，要規律三餐，午餐做到七分飽。

02、讓食物多樣化

如果是利用節食減肥瘦下來，減肥期間的食物通常會比較單一。

這樣的飲食勢必會讓你營養不良，造成健康隐患。

所以在減肥期間，你要盡量讓食物多樣化：多一些粗雜糧、蔬菜水果，适量魚禽蛋瘦肉。

食物多樣化能幫助你養成健康的飲食習慣，想要變胖都很難！

當然，多樣化而不是讓你吃很多哦~每一樣的分量都盡量少一點！

03、飲食清淡，拒絕暴飲暴食

很多減肥後複胖的人，都是減的時候抑制天性，在體重降下來後又放飛自我，暴飲暴食。

但你要知道，減肥後的暴飲暴食比不減肥的暴飲暴食還要糟糕！它會讓身體吸收比平時更多的熱量，變成脂肪儲存起來。

即使你此刻極度渴望高鹽、高糖、高脂的高熱量食物，也要控制欲望，循序漸進讓自己的飲食恢複正常。

你可以在感到饑餓的時候多食用膳食纖維豐富的食物，例如：燕麥、銀耳、魔芋等；

或是富含優質蛋白的食物，例如：魚肉、雞肉、雞蛋白等。

04、通過運動提高基礎代謝

首先有氧運動

跑步：每天3000米，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受範圍内。

除了跑步，跳繩、爬樓和騎單車也都是很好的有氧運動。

有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

加強無氧運動

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌，以下方式可以練到整個核心肌。

1、平闆支撐：

2、卷腹：

可以根據個人情況控制時長、個數，不斷突破。

做到以上4點，複胖的可能性就會大大降低。

總之，減肥不要太急，激進的減肥方式易複胖又傷身。不如跟着燕君一起，學習如何科學減肥，一起向健康出發！