提綱：

1. 基本概念
2. 我和我的家人吃什麼
3. 選擇哪些成分
4. 從哪裡買？
5. 哪些要繞着走？
6. 家裡老人迷信保健品怎麼辦

本文1500字，寫作用時 2 小時，閱讀大約需要 3 分鐘

要和保健品說不嗎？

嚴謹一點說，沒有必要對保健食品說不，保健食品絕對不是什麼害人的東西，但是實際層面，我在過去基本沒有主動的大量買過高價保健食品，因為并不值。

下面我來稍微詳細的講一講。

一定要認識到，保健食品它本質上是一種食品，沒有藥品那樣的治療疾病的作用。凡是因為你生病，向你推薦吃某一個保健食品來治病的都不要信。

對于沒有生病的健康人，合理搭配天然食物 适當的運動休息，形成健康的生活方式是獲得健康最好的方法，保健食品甚至起不到錦上添花的作用。

一般情況下，如果你做到了均衡飲食，是沒有必要選擇吃保健食品。

但是你說我除了食物以外，會不會吃其它的像保健食品或者補充劑之類的産品，我也會吃的。

我基本上每天都會吃一片複合型的維生素礦物質補充劑，偶爾可能還會吃一點魚油。但在我的眼裡，這些起到的是一個保險的效果或者聊勝于無的作用。

不過哪怕是作為安慰劑，我也是願意吃的。因為我知道它們的副作用是可控的，而且主要是因為我的飲食也沒有做到十分均衡。

至于我的家人，我的長輩因為長期服用吃抗生素，腸道菌群受到影響，我認為有必要服用維生素B族的維生素。我給我的女兒一直在吃維生素D，我老婆飲食還不如我，所以我會督促她吃複合型補充劑，其它的倒也沒有特别有必要的了。

還是建議按照不同的人群來選擇。

如果是準備懷孕的女性至少吃個400微克的葉酸，一直吃到生産。

減肥的人群，因為控制了食物的攝入量，可能某些維生素礦物質容易缺乏，也可以吃一下複合型補充劑。

嬰幼兒注意補充維生素D尤其是純母乳喂養的寶寶。

50歲以上的人群考慮維生素B12。

缺鐵性貧血在我國的女性中發病率還是挺高的，包括孕期女性。如果是發現有缺鐵性貧血，一定要注意補鐵，包括及時通過鐵劑補充。

在飲食質量比較差的地區，可能動物性食物蔬菜水果攝入不足，維生素A也容易缺乏，可以通過維生素AD制劑或者純維生素A來補充。

如果你的乳制品喝的不夠，可以考慮吃鈣劑。

總之基本上還是看你的飲食能不能滿足需要量。

如果确定了自己考慮要吃，有哪些注意事項？

首先前面我再三提到過的，分析自己的飲食結構是否合理均衡缺不缺。

除了飲食以外，還是建議聽取醫生或者專業營養師的建議，也可以自己根據産品上面的标簽來購買。

千萬注意，不要聽銷售人員的，尤其是直銷人員的，她很可能因為利益相關向你吹噓和誇大産品的作用，從監管角度也很難管控到這一類人，包括微商這些熟人圈子也很容易逃脫監管。

傾向于通過電商購買，電商價格比較透明，競争也比較激烈，性價比就比較高。比如之前有人問我某一個直銷品牌的産品，好不好？我說那你完全可以以這個成分和配方去看看電商上其它的便宜産品，不用買這麼貴的，畢竟直銷品牌的産品性價比都談不上高。

說到功能，首先再三強調，凡是跟你說能夠治病的，保健水平也好、補充劑也罷，都不靠譜，不要去信。

注意一下是否正規産品，你可以核對一下是否有藍帽子的标識？包裝上寫的适應功能是哪些？是否符合你的需要？能否在國家官網上查到。千萬要警惕那些誇大宣傳的普通食品。

我還是建議可以買耳熟能詳的大企業産品，主要是因為大品牌違法成本會比較高。

像抗衰老、抗氧化、減肥、增強性功能,雖然聽上去好像并不是直接的治病，但是恰恰有這些功能的産品往往是非法添加成分的重災區，實際效果上也沒有科學證據，所以凡是宣傳帶有這幾個詞的産品盡量繞着走。

最好潛移默化的進行教育，采用比較溫柔的方式，讓他們願意跟你溝通，你也得自己先花更多地精力來學習基本的常識，培養起科學素養。

你還可以曲線救國，直接給家人買什麼維生素D、維生素B、鈣劑、蛋白粉、魚油、全營養粉，這幾個在少量的情況下不會有什麼明顯的危害，還是很安全的，價格也不太貴（可以買國外的品牌），老人可能吃起來也會有一個安慰！

作者：顧中一，北京營養師協會理事，清華大學公共衛生碩士。微博2018十大影響力健康醫療大V，八年三甲醫院營養師經驗，頭條号、悟空問答簽約作者，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。