減肚子，真難！真實的減肥過程告訴我，一定要循序漸進！

總結起來三個要點：适當減少飯量、先跑步打好基礎、再跳操加快減肚子效果。

一、減肚子過程

我36歲，身高178cm，體重一直維持在160斤。

2022年6月份某天，老婆學校的一項下載悅跑圈、堅持打卡跑步的活動激發了我運動減肥的興趣。

160斤，感覺60斤都長到了肚子肉，自己看看都感到油膩，想象到内髒脂肪和皮下脂肪的那層層黃油，倍感不适。

公司組織的體檢，辦公室6個人全部淪陷，其中我還算最好的，輕度脂肪肝。

看到孩子，想到未來，我認為：運動吧，讓自己更健康，多一點陪孩子的時間。運動吧，我要和别人不一樣！

于是，我跟老婆商量：一起跑步吧，單獨跑恐怕堅持不下來。

老婆說：我都沒跑步的衣服。

我說：不能買！咱也不知道能不能堅持下來。先湊合吧。

之後，每天晚上吃完飯1個半小時起跑，正常吃飯。

起初，跑2公裡，跑200米就停下走會，那個喘 那個肺疼 那個心跳啊 那個熱啊汗啊。。。我尼瑪，真不是人幹的事！

到後來，3公裡、4公裡、5公裡。

5公裡，中間就停留3分鐘緩緩勁。

慢慢的，肚子減掉了一丁丁，但是感覺心肺能力增強了，精神好了，肚子上的肉結實了。

後來跑到了7月份、8月份，老婆堅持不下來了，每天就跑2公裡，剩下的時間就走走。

而我繼續堅持！

到了9月份，發現肚子除了越來越結實，減肉效果不明顯。

搜了搜網上，看到了劉畊宏挺火，我沒學，因為他的動作太複雜，我需要簡單好操作的。

看視頻，找了四個減肚子的動作，開始跳操。

第一個：開合跳、第二個高擡腿胯下擊掌、第三個側擡腿、第四個卷腹。

共跳4組，每組4個動作，每個動作70次。

真不是人幹的事，比跑步累太多了，你想想把總共1120下動作。

效果明顯，肚子小了一大圈，每天看鏡子裡的肚子，越發有信心。怪不得健身房都放鏡子呢。

之後，效果又停滞了。一直就是146斤。

我意識到可能還是運動量不夠、以及身體适應長期運動動作的原因，所以減不下來，于是改為先練啞鈴進行力量訓練，消耗吃飯後的糖原，啞鈴練三組，每組3個動作，每個動作20次。練完啞鈴後再進行不标準的沒有俯卧撐的波比跳5次，每次10個。累死個人。。。就這樣，也還是146斤。

但是，大家都說我明顯瘦了，穿衣服一點不顯肚子。

可是，我現在要的是腹肌啊！[呲牙]之後，12月25日，羊了個羊，到現在也沒運動過，竟然自動減了5斤。撿錢的感覺。

本來想繼續波比跳的，媳婦勸我再等等，怕引起心肌炎！

如果繼續，我要少吃面食了，那樣應該更快點。

二、親身感受到的效果

1.心肺能力增強，不覺累了。

2.穿衣顯瘦，脫衣有肉，體型好看了。

3.人不懶了，在家裡不是葛優躺了就不愛動了，老婆孩子喊着幹活的時候，接着就起身去幹了。

4.健康了，精神了。以前眼睛幹疼、幹澀的毛病沒了，怕冷的感覺沒了。

5.最重要的一點，[愛慕][耶][大笑]，性能力強了，和老婆打牌的時候不怕累，更持久了，老婆說像變了個人，現在成了她受不了了。[害羞][害羞][害羞][害羞]