在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練對于我們來說，是很重要的訓練部分之一，如果我們能夠把自己的胸部肌肉練好的話，不僅能夠讓自己的身材看起來更加的壯實，而且還能夠在很大程度上，去提升我們的上半身的肌肉力量，因為我們得要知道的是，胸部肌肉不僅是我們身材上的門面肌肉之一，而且更是我們上半身中肌肉量較多的肌肉。
而在我們的胸部肌肉訓練中，有很多的訓練動作，其中有一些訓練效果非常好，并且也非常重要的訓練動作。
如果我們想要有較好的練胸效果的話，那麼把這些重要的動作去做好，以及掌握好，就是十分有必要的一件事情了。
就比如雙杠臂屈伸這個非常不錯的下胸訓練動作，如果我們想要把自己的胸肌練得更大，更加飽滿的話，那麼雙杠臂屈伸就幾乎是我們在練胸的過程中，所必去做的一個動作了。
那麼我們該如何做雙杠臂屈伸，才能夠讓自己在訓練的過程中，去獲得更好以及更加充分的下胸訓練效果？對于這個問題，小編我想說的是，我們需要去注意到這樣的2點。
一，避免除了胸肌以外的肌肉過多發力
我們在做一些訓練動作的時候，如果想要較好的去練到自己的目标肌肉，從而讓自己的目标肌肉去獲得一個較好的訓練效果的話。
那麼我們就像去在做動作的過程中，去做到避免目标肌肉以外的肌肉過多的發力，因為如果其他肌肉過多發力的話，那麼就很可能讓自己的目标肌肉發力過少，從而就不能受到較好的肌肉刺激。
而我們在做雙杠臂屈伸的時候，如果想要避免胸肌以外的肌肉過多發力的話，自己首先需要去做到的，就有這樣一個點，那就是讓自己的身體盡量前傾。
如果我們足夠強的話，還可以讓自己的上半身，與地面平行就是更好的了，在這樣的一種情況下，自己的下胸就能夠在做雙杠臂屈伸時去更好的發力了。
并且，我們在做動作，自己的雙手不要把雙杠的橫杆給握得太緊了，否則會在很大程度上，去讓前臂肌肉過多的發力。
二，集中注意力
我們很多人在做訓練動作的時候，很可能會忽略這一點，而小編我想說的是，如果在做雙杠臂屈伸的時候，沒有把自己的注意力給集中在胸部肌肉上的話，那麼自己的胸部肌肉就很可能難以去充分的收縮發力，從而大幅的影響自己的下胸訓練效果。
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