俗話說減肥三分練七分吃，對于不愛運動的懶人來說，依靠科學的減脂餐是減肥的最好方法，減肥并不是不吃，更應該吃，要吃的多，種類多，吃的淡，少油膩，吃得好，營養均衡。
第一周
早餐：豆漿1碗、全麥面包2片、雞蛋1個
午餐：木耳拌芹菜、清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤白薯1塊
第二周
早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果
午餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄
晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯
第三周
早餐：麥片粥(一小碗)面包(一片)葡萄
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、生黃瓜(一根)
第四周
早餐：西柚半個 烤土司1片 黑咖啡1杯
午餐：白米飯1碗 菠菜1碟 西紅柿雞蛋湯1碗
晚餐：白粥
第五周
早餐：一個蘋果，一杯姜茶、2個水煮蛋。
午餐：一小碗飯、青菜1份、魚肉一塊。
晚餐：水果沙拉1份
第六周
早餐：檸檬水 煮雞蛋
午餐：豆腐腦 蘋果餐
晚餐：燕麥片 純牛奶
管住嘴是要管住自己每天攝入高油高糖高脂的食物，例如每天過多的米飯面條包子、蛋糕甜品、炸雞漢堡、奶茶等等，可以偶爾吃一吃解解饞，但是想要真正的減肥，就要飲食清淡為主，配上以上食譜，每個人都能達到理想的減脂效果。
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