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減肥食譜大全7天瘦15斤
減肥食譜大全7天瘦15斤
更新时间:2025-07-11 00:03:21

俗話說減肥三分練七分吃,對于不愛運動的懶人來說,依靠科學的減脂餐是減肥的最好方法,減肥并不是不吃,更應該吃,要吃的多,種類多,吃的淡,少油膩,吃得好,營養均衡。

減肥食譜大全7天瘦15斤(照着吃我一個月瘦了15斤)1

第一周

早餐:豆漿1碗、全麥面包2片、雞蛋1個

午餐:木耳拌芹菜、清炒油麥菜,米飯半碗

晚餐:豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤白薯1塊

第二周

早餐:一顆水煮雞蛋白,一杯低脂純牛奶,半個蘋果

午餐:脫脂牛奶一杯,配合上低熱量的雞胸肉,一個蘋果或者番茄

晚餐:蔬菜汁200cc,半個紅薯

第三周

早餐:麥片粥(一小碗)面包(一片)葡萄

午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)

晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、生黃瓜(一根)

第四周

早餐:西柚半個 烤土司1片 黑咖啡1杯

午餐:白米飯1碗 菠菜1碟 西紅柿雞蛋湯1碗

晚餐:白粥

第五周

早餐:一個蘋果,一杯姜茶、2個水煮蛋。

午餐:一小碗飯、青菜1份、魚肉一塊。

晚餐:水果沙拉1份

第六周

早餐:檸檬水 煮雞蛋

午餐:豆腐腦 蘋果餐

晚餐:燕麥片 純牛奶

管住嘴是要管住自己每天攝入高油高糖高脂的食物,例如每天過多的米飯面條包子、蛋糕甜品、炸雞漢堡、奶茶等等,可以偶爾吃一吃解解饞,但是想要真正的減肥,就要飲食清淡為主,配上以上食譜,每個人都能達到理想的減脂效果。

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