#我是生活家##清風計劃#

小夥伴們有沒有這種感覺呢？如果起床的時間比較早稍微活動一下一整天都會很有精神，如果起床比較晚又賴床一段時間，一整天就會渾渾噩噩的度過。早晨的時間是非常寶貴的，而且在早上做一些運動燃脂效果更好。這是因為在早上身體經過一整晚的代謝，體内的糖分被消耗了大半，這時候做運動減肥，就會提前進入消耗脂肪提供能量的階段，能夠提高燃脂效率，瘦身效果也能事半功倍。

瑜伽作為多種減肥的方式的其中之一，因為有燃脂和塑形的特點所以說很多人都願意去練習瑜伽，愛美的寶寶們早上不要賴床了，一起開始運動吧。

對瑜伽這項運動和瑜伽練習者來說瑜伽墊是必不可少的，所以在瑜伽墊的選擇上我們需要費點心思。我自己使用的這款瑜伽墊就是天然橡膠材質的，正反面有雙重防滑的特性，不管身體怎麼挪動瑜伽墊還是非常穩固的待在原地，我在上面做瑜伽時很有安全感。雖然現在是冬天但是運動時間長了還是會出汗，這個時候墊子能不能速幹的重要性就顯現出來了，一條好的瑜伽墊當汗水落在上面的時候能夠瞬間被吸收，并且不易打滑，提升了練習瑜伽的安全性。

介紹完了瑜伽墊以後就到了小夥伴們都喜歡的環節，下面就分享一些适合早上練習的減脂瘦身的瑜伽體式，讓我們一起開始燃脂瘦身吧。

動作一：保持仰卧的姿勢，雙膝彎曲小腿支起，雙腿距離略大過肩寬，用兩個腳掌踩實在瑜伽墊上。雙臂朝前伸直掌心朝向内側，随後雙手分别去觸摸同側的腳踝，保持1秒鐘，随後另一側重複這個動作保持1秒鐘。在這個過程中頭部和頸部可以略微向上擡起，動态練習30次。

動作二：仰卧在瑜伽墊上，兩手臂呈側平舉的姿勢向兩側打開、掌心朝下。雙腿懸空保持大小腿呈一個直角、繃直腳背，随後呼氣雙腿向身體左側緩慢旋轉，注意在最低點時不要碰到地面，在這個位置保持3秒鐘，然後慢慢回轉到初始位置。在身體另一側重複這個動作，動态練習1分鐘。

動作三：首先四肢着地跪在墊子上，手臂向前伸出和肩膀保持垂直，雙手手掌着地。穩定身體核心随後将一側的腿向後擡，保持大小腿垂直的姿勢向後高高擡起，感受到臀部後側被擠壓，腳掌朝向天花闆的方向。注意頭部和頸部保持平直，眼睛平視前方即可。在身體另一側重複這個動作，動态練習30次。

動作四：首先将身體側卧，雙腳并攏疊放。一側的手臂在身體下方支撐身體重量，另一側的手臂可以彎曲手肘垂直放在身體前側。兩腿向前伸出腳背繃直，随後将位于上方的腿向上高高擡起，可以根據自己的情況決定上擡的高度，能感受到大腿内側的拉伸和臀部外側的擠壓即可。将核心力量集中在腹斜肌上，頭部和頸部可以微微擡起，眼睛看向腳尖的方向或平視前方都可以。腿擡到最高點時保持這個姿勢1秒鐘，随後慢慢放回注意不要和下側的腿接觸。換邊重複練習，動态練習20次左右。

這幾個動作比較簡單很适合早上起床練習，合在一起能鍛煉到身體各個部位，同時在早上練習燃脂效果也會更好，一天的精力都非常充沛哦，愛美的小夥伴們早上不要再賴床了，帶上你的瑜伽墊穿上美美的瑜伽服，抓住早晨運動的黃金時間給全身脂肪來個大掃除吧。