最近兩天，是不是大家都在暴飲暴食啊？後台咨詢「輕斷食」的人好多啊！

既然那麼多人需要，輕妞自然要滿足大家，今天，就整理了「輕斷食」的相關問題，以問答的形式為大家解惑！

01

Q：輕斷食怎麼操作？

A：輕斷食有很多種，但并不是每一種都适合大衆，其中輕妞最推薦的是5 2輕斷食。

5 2輕斷食，也就是在1周内，挑不連續的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩餘的5天正常吃，在所有輕斷食方式中是相對比較安全的。

其他的連續性斷食，并不推薦大家嘗試。

02

Q：為什麼5 2輕斷食，不建議連續兩天進行？

A：連續斷食，最大的弊端就是饑餓過度，更容易引起暴飲暴食！

對于大多數人來說，1天内少吃一些都還能忍受，但是連續2天都這樣吃，很多人就做不到了！

此外，連續斷食還會影響身體代謝！

反之，選擇不連續的2天進行，難度更低，對代謝的影響也不大，更容易做到！

03

Q：不影響代謝的情況下，輕斷食能進行多久？

A：「大基數：BMI>24 」，可以連續使用3～6個月進行減重。

就是在這幾個月内，你可以每周的周一/周四都進行500大卡飲食的斷食，其餘時間正常吃喝。有研究說基數比較大的人每周可以減3斤，還是蠻不錯的。

「小基數：BMI<24 」，小基數的同學隻建議偶爾救急用。

可以用作大餐後的補救，但是不要長期使用，不然你的小身闆撐不住呀。這是相對比較安全的減肥方式，小基數一周也能減2斤左右。

04

Q：輕斷食食譜怎麼安排？

A：最簡單的方案呢，就是輕斷食的2天都吃一樣的。

早餐：200ml牛奶 1個雞蛋

午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片

加餐：下午4點左右吃1個小蘋果

晚餐：1小碗黑米粥 1份蒜泥菠菜200g

如果，你不想兩天都吃同樣的食譜，也可以用下面的食譜，參考食譜：

早餐：1小個紫薯 1個水煮蛋

午餐：200毫升純牛奶 1個蘋果（中）

加餐：1個西紅柿

晚餐：1根玉米 1份炒青菜（約150-200克）

如果，這兩份食譜你都不喜歡，還有一個更簡單的方式：全天主食控制在100克内，肉食控制在100克内，蔬菜水果控制在300-500克，烹饪的時候保證少油、少鹽、少糖。

05

Q：5 2輕斷食适合我嗎？

A：輕斷食雖然能作為補救和加速減肥的手段，但也可能引起暴飲暴食。

因此，經常性暴飲暴食的人，不建議使用。

此外，在輕斷食的日子裡，如果是輕微的饑餓難耐，可以多吃一些番茄或者黃瓜。

但是，一旦覺得自己的食欲馬上要失控，應該直接放棄輕斷食，恢複正常飲食，避免過度饑餓引起暴飲暴食。

06

Q：5 2輕斷食有易操作的技巧嗎？

A：運動量大的時候，或者無所事事的時候，都不适合輕斷食。

如果，你周末準備睡上一天，這時候選擇輕斷食更容易堅持，如果你周末不準備睡一天，宅在家也容易放縱自己，導緻吃多~

輕斷食期間，為了避免饑餓，一定要保證8個小時的睡眠，飲水保持在8-12杯左右。

你還有什麼輕斷食相關的疑惑呢？記得後台留言給輕妞，你的問題我來解答！

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