孕期五個變化預示胎兒發育良好-tft每日頭條

衆所周知，孕婦的飲食與胎兒的健康息息相關。

在孕期，孕婦應培養良好的習慣，摒棄孕前不好的習慣，例如抽煙、喝酒、熬夜等。要注意飲食的健康衛生、多吃魚類與貝類食物，及時補充葉酸與水分，堅持适量運動。并且，孕婦要保持心情愉悅，快樂的心情可以轉移給寶寶。

孕期五個變化預示胎兒發育良好（寶寶生出後既健康又聰明）1

1、補充葉酸

葉酸可以促進胎兒中樞神經系統的發育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應該多食用富含葉酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

2、堅持吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓食物，擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。

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3、飲食要适量

在孕期，那些含有高熱量的食物就盡量減少食用，因為在孕中期和孕晚期，孕婦隻需要額外的300卡路裡的熱量就可以了。

4、有營養的零食

孕婦最好選擇可以補充碳水化合物、蛋白質與脂肪的零食。例如擁有豐富蛋白質、脂肪和纖維素的各類堅果、豆幹，或者是無鹽無添加劑的金槍魚，另外爆米花{要自己做的}也是不錯的選擇。

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5、食物新鮮衛生

孕婦要食用新鮮衛生、低脂肪、不含添加劑的食物，這些食物會帶給胎兒健康的營養，從而保證胎兒的成長需求。

6、适量運動

孕婦要每日做一些運動，可以選擇較為溫和的運動，例如散步、孕婦瑜伽。适量的運動可以緩解孕婦的焦慮的心情，也會使分娩更加順利。

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7、補充水分

孕婦要每天補充足夠的水分，至少每日八杯水。如果進行運動，還需要增加水分的攝入量。但是要注意，不能飲用含有酒精的飲料。

8、多吃魚類

孕婦多吃魚與貝類食物，有助于胎兒的大腦發育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質與脂肪酸。不過要避免汞含量過高的魚類。低汞的食物包括蝦、三文魚以及金槍魚。如果不愛吃魚，可以選擇攝入亞麻籽、堅果代替。

孕婦如果營養均衡，那麼胎兒的營養吸收也會均衡。除了飲食方面需要注意以外，孕婦還應該養成适量的運動、多喝水等其他方面的好習慣。

隻有這樣生出的寶寶更健康，孕媽身體誰更容易恢複。

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