晚上減肥最快方法5天瘦20斤-tft每日頭條

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減肥的人要從生活中的方方面面入手，養成自律的生活習慣，才能提高燃脂效率，保持一副好身材。

晚上減肥最快方法5天瘦20斤（幾個減肥秘訣早起2件事）1

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分享幾個減肥小秘訣：早起做到2件事，晚上做到3件事，養成習慣堅持2個月時間，你的身材會暴瘦一圈。

早起2件事

1、早起一組拉伸訓練

拉伸訓練可以激活身體肌群，拉伸經絡，避免身體過于僵硬，還能促進血液循環，喚醒身體代謝，還有助于腸道蠕動，促進身體排便，提高身體健康指數。

早上一組拉伸訓練隻需要10分鐘，就能讓你精神充沛，保持高效的工作效率。我們可以選擇嬰兒式、下犬式、蝴蝶式、壓腿式、駱駝式等動作拉伸全身肌群，提高減肥速度。

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2、早起後吃一份優質早餐

減肥一定要吃早餐，不吃早餐跟亂吃早餐的人，都是不利于減肥的。不吃早餐容易讓你饑腸辘辘，身體代謝水平低下，還容易出現腸胃疾病，不利于易瘦體質的養成。

正确的方法是選擇一份優質的早餐，補充優質蛋白跟複合碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配蒸玉米、粗糧粥等，加上一些時蔬即可，早餐要拒絕各種炒面、面包、蛋糕、餅幹等高碳水、高脂肪的食物。

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晚上3件事

1、晚上堅持鍛煉1小時

下班後是自由活動時間，晚上堅持健身鍛煉可以提高身體活動代謝，促進脂肪的分解，讓你更快瘦下來。飯後1小時内不要做劇烈運動，飯後1小時可以嘗試慢跑、廣場舞、遊泳等運動。

運動能力比較差的人可以從低強度的運動入手，比如騎行、快走等運動，随着體能素質的提高，再嘗試高強度運動，這樣可以提升燃脂效率。

對于30歲以上的人，建議你加入力量訓練，比如啞鈴、杠鈴撸鐵，各種深蹲、卧推、引體向上、深蹲、俯卧撐動作來預防肌肉流失，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路裡，有助于燃脂減肥。

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2、晚餐早點吃

減肥的人要記得早點吃晚餐，這樣可以給身體足夠的時間消化，也不會影響健身鍛煉時間。太晚鍛煉會讓大腦處于亢奮狀态，不利于睡眠。

晚餐在20點前完成，保證睡前3小時不進食，避開宵夜，這樣可以讓你的身體在晚上持續燃脂。

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3、晚餐要清淡

晚餐吃什麼，決定了你的身材跟健康。減肥的你，需要堅持清淡飲食，遠離各種油炸食物，高糖分食物。

晚上少吃一些主食，多吃一些高纖維蔬菜，這樣可以減緩升糖系數，抑制脂肪堆積。晚餐熱量不要超過500大卡，可以讓你慢慢瘦下來。

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