每天練多少深蹲可以減肥-tft每日頭條

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減肥的人，需要加強健身鍛煉，才能有效提升活動代謝，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。但是，健身訓練也需要講究正确的方法，而不是盲目瞎練。

每天練多少深蹲可以減肥（減肥為什麼要多練深蹲）1

健身減肥，你還隻做有氧運動，而忽略了力量訓練嗎？

力量訓練可以預防肌肉流失，強化身體肌群。而肌肉是身體寶貴的組織，影響身體的基礎代謝值。肌肉含量高的人身材會更緊實，人看起來也會更有活力，看起來也會更年輕。

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而力量訓練的動作有很多，深蹲是一個不可忽略的黃金複合動作，5個原因告訴你，減肥為什麼要多練深蹲？

原因1、深蹲可以強化臀腿肌群，帶動腰腹肌群一起發展，讓你腰圍更細，還能幫你提升臀圍，有效提升臀腿曲線，讓你瘦下來後身材比例更出色

原因2、深蹲可以刺激肌肉的生長，肌肉的生長可以有效提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡，幫您提升燃脂速度。

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原因3、深蹲可以提升下肢力量，加強下肢穩定性跟身體爆發力，有效提升運動表現力，讓你進行有氧運動的時候更加遊刃有餘。

原因4、深蹲可以促進血液循環，強化髋關節，讓你保持靈活的雙腿，抵抗衰老的速度，讓你人老腿不老。

原因5、深蹲可以提升心率，而心率越高，燃脂效率越快。有氧運動前做一組深蹲訓練，可以讓你更加進入燃脂狀态，訓練後身體也會保持高代謝水平，持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

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新手如何開啟深蹲訓練？我們可以從徒手深蹲開始，學習動作的标準姿勢，才能提升訓練效果：

1、保持寬距站姿，膝蓋不要超過腳尖，膝蓋關節水平朝外，不要内扣，

2、挺直腰背，避免含胸駝背問題，雙手叉腰或者置于前方；

3、臀部發力，帶動身體慢慢往下蹲，大腿蹲至膝蓋位置的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢複站姿；

4、動作重複10-15次，休息一下，再開始新的一組，重複5-6組。