從今天開始，今年的“三伏時節”就正式宣布開始。所謂的“三伏”，其實指的就是初伏、中伏和末伏；這個時間段恰好是“一年當中最熱的時候”。

“三伏”期間，正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節，如今很多人陽氣虛，怕風怕涼，此時就可利用中藥熏蒸療法的熱蒸汽将體内寒氣逼出；一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天

初伏：2020年7月16日-7月25日，10天；

中伏：2020年7月26日-8月14日，20天；

末伏：2020年8月15日-8月24日，10天。

有人将“三伏”稱之為“一年當中最難熬的40天”，這個時間段溫度最高、濕度最大且“慢性疾病更愛紮堆出現”，更需要我們做好合理的保健養生。正所謂“冬練三九，夏練三伏”，學會“三伏天全面養生法則”，您的夏天（乃至全年）才能“傲視群雄”。

• 胃腸消化系統疾病在此時高發：

如果你細心觀察，你總會發現：酷暑時節，總會有不少人被“胃腸感冒”、“急性腸胃炎”等問題侵襲，特别是在七八月份。

因為夏天飲食的“特殊性”，這些問題才更容易出現，比如夏天愛吃生食（蔬果等）、愛喝冰飲（冰飲料、冰啤酒等）、吃路邊攤（撸串、麻辣燙等）。

• 心腦血管疾病：

三伏時間段氣溫暴漲，氣溫高于32℃，腦卒中的發生概率就會比平時高出66%，危險性和死亡概率都在增加。有明确的臨床數據證明：夏天發生心源性猝死的病例要比春秋時節高出兩成。

• 夏季天熱，“飲食的安全性”更值得關注：

夏季天熱濕度大，“食物中毒事件”高發，此時，飲食的安全性遠要比飲食的營養更加重要。

所以，無論您吃的是什麼食物，都要力求“新鮮 衛生”；食材在烹調、食用前要清洗幹淨，案闆、刀具、筷子等餐具要生熟分開，嚴格避免交叉污染，食物要完全加熱之後再去食用，特别是海鮮、肉食、豆角等食物（疫情高發的時間段更是如此）。

• 飲食多樣，多素少葷：

考慮到現代人的飲食狀況和天氣狀況，在此時這個時間段更應該做好“飲食的調節”；每日餐食攝入品種要在14種以上，葷素搭配且多素少葷（現在的人吃肉太多了）；主食粗細搭配，主食中多吃點燕麥、荞面、紅薯、玉米，你的腸道必然會感激你，它會幫助你離便秘、肥胖等問題更遠一些。

• 此階段更要“多喝水”：

既然天氣很熱，既然外面很幹燥，那“飲水之事”更不能疏忽。在這個階段，飲水較少容易誘發結石、便秘、尿路感染等問題，不得忽略。

此時，建議大家每日可以喝到2000毫升的白開水（比推薦量稍加），飲溫熱的白開水，小口慢喝，少量多次。如果您覺得白開水沒味道（不想喝），建議您喝點綠豆湯、自制的酸梅湯、自己鮮榨的果汁、淡綠茶、苦荞茶等健康茶飲。

值得注意的是，為了您的面容不變醜，為了您的腰圍不增長，茶飲料、乳飲料等各種甜飲料還是算了。

• 激發食欲，飲食偏向“酸”與“苦”：

夏天熱且幹燥，大多數人都會存在“食欲低下”的問題，面對這樣的問題，建議各位可以适當吃點苦味食物（苦菜、苦瓜、苦荞麥等）或酸味食物（番茄、山楂、酸梅等）；既可以祛暑解熱又能開胃健脾。

1. 空調可以開，但溫度不能太低，避免給身體惹來多種麻煩。空調溫度建議不要低于26攝氏度，室内外的溫差不建議超過7攝氏度；另外，空調的風要朝上吹，避免直接吹向身體，您的關節更需要保護。

2. 雖然天氣很熱，但也不建議您“用涼水洗澡”，冷水洗澡感覺很爽，但很容易刺激血管和毛孔收縮，接下來就可能導緻四肢無力和缺氧問題。所以，洗澡的水溫建議控制在35攝氏度左右，接近于體溫的水更安全。

3. “三伏天”，運動同樣不能缺少，而且很重要。雖然天熱，但運動仍然要有，促進熱量的代謝，預防肥胖。此時的運動要根據自身條件量力而行，早晨、傍晚是運動的不錯時間，運動過程中要注意及時補水。至于運動形式，慢跑、快走、騎行、太極拳、遊泳等運動是不錯的選擇，賽罕塔拉是優質的運動地點。

4. “休息”方面同樣不可小觑，“勞逸結合”是自古以來的養生法則，夏季同樣值得重視。三伏時節建議您“晚睡（适當）早起午補覺”，入睡時間不得晚于23點，早上建議6點—7點起床；天氣熱，中午休息20—30分鐘至關重要。

5. 情緒是養生的主導條件，夏季天氣熱，大家很容易不開心；因此，沒事的時候做點自己喜歡的事情，喝茶、看書、聽音樂、瑜伽等積極愛好皆為靠譜選擇，保持樂觀、積極的心态。

數伏了，天熱了，您的身體更該被關注了；細心呵護，從飲食開始，全方面打造“三伏時節養生”，希望您的生活不被酷夏打擾，願各位安康幸福。

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