一星期快速減肥法7天減10斤-tft每日頭條

如果說這幾年哪種飲食方式最受追捧，當屬低碳飲食。

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它除了可以有效地幫助減肥與減少饑餓感，

還能更好地控制胰島素與血糖上升，降低糖尿病、肥胖、心髒病、炎症等慢性病的風險。

總之，低碳飲食的好處還是比較多的。

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争議：長期不吃主食是否健康呢？

低碳飲食，特别是生酮飲食，強調限制碳水攝入量，增加優質脂肪和蛋白質的攝入量。

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需要注意的是，碳水化合物也是身體的能量來源之一，

長期缺乏容易誘發身體的不适。

所以要适當讓自己補充适量的碳水化合物，

保障身體充足的營養素，包括維生素、礦物質、電解質，

避免姨媽不來，掉頭發，爆碳水，便秘等情況的發生。

因此，低碳飲食也引起了巨大的争議——

支持者認為:

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而反對者認為:

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的确，沒有一種飲食方式适合所有人，但長期高碳水飲食，大量的碳水在體内轉化為葡萄糖，就會對我們的身體造成危害，會損害許多器官以及體内的大小血管，導緻嚴重後果。

對于很多人來說，隻有把控好量，适當吃一些優質碳水是沒問題的。

當然了，每個人的碳水耐受量是不一樣的，這取決于你的個人身體狀況，包括年齡、代謝靈活性、運動量。

小夥伴可以去嘗試不同的碳水量，了解自己身體對碳水的需要到底是多少。

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建議：減肥的你該如何低碳飲食？

我們麥吉減肥法是一個純飲食的減肥方法，主張分階段調整碳水化合物的量，搭配優質的豬牛羊肉，合理适度的低碳飲食，實現健康減重！

第一階段無糖速效期（建議執行14天）

嚴格執行低碳飲食，兩周内可減掉自身體重的10%。

具體操作步驟如下：

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一般 24小時後身體内存儲的糖元耗盡，身體開始燃燒脂肪，進入全脂肪供能狀态。

用尿酮試紙可以測出有酮酸反應，如果尿酮試紙出現了紫色，表明身體進入高速脂肪代謝狀态。

第二階段持續減重期（建議執行1-3個月）

循序漸進地添加低升糖指數的主食，例如全麥、意大利面、黃糙米、荞麥、燕麥、藜麥等，每周大約可減重2-4斤。

具體操作步驟如下：

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第三階段體重保持期

逐步恢複主食及細糧的攝入量，找到保持體重的關鍵碳水化合物量”，讓身體逐步适應各種食物。

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