每逢佳節胖三斤，但今年這個春節極為特殊。疫情導緻大部分行業推遲了複工複産，很多小夥伴在家隔離期間隻能靠吃喝，刷劇打發時間，所以這個春節也導緻了很多人都比往年胖的更多。

但複工複産很快就會大規模的到來，而春節期間的快速增肥對很多小夥伴來說都是打擊，那怎麼才能在回去工作之前回到不錯的身體狀态呢？

本期，我們就來和大家聊一聊關于春節後如何減肥的8個小貼士，希望對大家有幫助。

開始之前也要提醒大家，我們不會分享讓你10天瘦5斤的暴力方法，隻會讓你在保證健康的前提下去完成減肥目标，因為我們希望大家都能又健康，又有型。

相信有不少的小夥伴在這個期間都是保持着每天2頓飯的生活，早上睡到自然醒，然後刷手機躺到中午，再直接起床洗漱，吃午飯……

睡醒之後起來喝一杯白開水，不僅能迅速暖身，還能讓你更加清醒。同時早晨一杯白開水，能讓體内宿留的滞留物比較順暢的排出，防止滞留物過多堆積導緻小腹脹大。

無論你是否要減肥，這個方法都能讓你感覺更好。

無論是碳酸飲料還是精加工果汁，裡面都含有大量的添加糖，口感的确不錯，但要少喝為妙，不然隻會給自己的減肥計劃添堵。

如果你不喜歡喝白開水，那麼可以喝點茶水。因為茶葉中所含的茶多酚、咖啡因、兒茶素等具有促進油脂皂化，加快脂肪分解的作用。

當然了，喝茶能幫助祛脂減肥的同時，還會提高胃酸和消化液的分泌量，使人體腸胃對脂肪的消化和吸收能力增加。

所以喝茶後可能會産生較強的饑餓感，這時候就不要放開吃喝高熱量的食物，否則減肥也是無望的。

無論是在健身房鍛煉，還是在家訓練，穿不穿運動裝區别也是很大的，因為儀式感真的很重要。

穿上運動服裝，你就會有極強的運動參與感，能加強自己的運動信心，不會太容易偷懶。

但強大的堅持運動的目标也是極為關鍵的，否則即便穿着運動裝進健身房也無法讓你的目标實現。

無論你喜歡哪種運動，隻要肯堅持下去，都是對減肥有利的。

如很多人喜歡的快走，慢跑，遊泳，騎車，打太極拳，還是跳健美操都是可行的。

但運動時要循序漸進，持之以恒。

最後也要給自己的運動加以規劃，運動的時長也很關鍵，并不是随便練5分鐘就可以了，盡管理論上任何的運動都會消耗熱量，但要想加大脂肪消耗的話，最好将每次的運動時間保持在30-40分鐘左右。

雖然減肥是個緩慢的過程，一天兩天也看不到變化，但每天定時給自己拍一張照片，能夠提醒自己正處于減肥，也是個很好的習慣。

而且，當你減肥成功後，這也是一個寶貴的回憶。

不得不說，每個人的體質不相同，而且每個人的喜好也不同。

因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配适合自己體質的減肥食物。不要看别人怎麼吃，自己也跟風學習強迫自己吃不喜歡的食物，這樣根本無法堅持下去。

無論是你的運動還是飲食，都要走可持續發展的道路。

有很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇隻吃素，或者不吃一些含有脂肪類食物，其實大可不必。

素食雖然大多熱量很低，但如果吃超量也不能讓你減肥成功。而且肉類裡面大多含有豐富的蛋白質，這是很多素食無法比較的。如果你能保證吃素食的同時，顧及營養均衡，當然是沒問題的。

另外，脂肪雖然熱量高，但也是人體必需補充的一大營養物質。

我們要知道，吃脂肪不意味着直接就會增長脂肪。

你之所以會增長脂肪，隻是因為當日的熱量攝入超過了身體能消耗的範圍，超量的那部分就會轉化為脂肪儲存起來。

另外需要注意補充蛋白質，因為蛋白質是構建肌肉的重要營養素，同時它能帶來較強的飽腹感，不容易讓我們感覺饑腸辘辘。所以在日常飲食上，可以多吃瘦肉，魚蝦，牛奶等富含蛋白質的食物。

減肥的關鍵：每日飲食熱量攝入＜身體每日消耗。

所以，對于減肥來說，控制住飲食熱量是最關鍵的一步。

不要估算自己的飲食攝入，因為很多研究都表明，當我們隻是以眼睛去估算自己的飲食熱量攝入，大多會習慣性少計算。

而這會容易導緻我們吃超熱量，讓減肥無法得以實施。

并且隻靠估算，很容易被自己漏掉很多小的零食，如一小把瓜子，幾顆堅果，一個小蛋糕累積的熱量并不低，這也可能是導緻我們減肥失敗的一大因素。

推薦大家用手機軟件進行記錄每一餐的飲食，将每天所有吃進肚子裡的食物都進行記錄，這樣每天的飲食熱量攝入就能夠清晰可見，也不會總處于擔憂自己是否吃多的局面。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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@頭條健身 #清風計劃#