一天燃脂多少才能達到減肥的效果-tft每日頭條

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減肥是一件技術活兒，而不是單純的體力活兒。想要減掉多餘贅肉，恢複苗條的身材，你需要了解一些減肥基礎知識，才能避開誤區，更高效地瘦下來。

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看懂幾個減肥關鍵詞，有效提升減肥速度！

1、什麼是燃脂心率？指的是脂肪分解率最高的一個心率範圍，當你健身運動的時候，心率會有所提升。

當你的心率達到最高心率的65%～75%的時候，可以活化脂肪酶，有效促進脂肪的分解。一般選擇中等強度的運動，比如慢跑、打球、遊泳之類的運動，可以讓你達到燃脂心率，提升減肥效果。

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2、什麼是體脂率？體脂率指的是自身的脂肪占據身材的比例，脂肪分子是比較臃腫的，過量的脂肪會讓身材顯胖，變得臃腫。

男生的體脂率超過20%，女生的體脂率超過24%，身材就會顯得肥胖。減肥的目的不是為了減重，而是減脂，隻有體脂率下降，你才能真正地瘦下來。

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3、肌肉有什麼作用？肌肉是身體最重要的組織，占據了身體将近一半的體重。肌肉也是耗能組織，肌肉含量高的人，每天可以消耗更多卡路裡，有助于打造一副易瘦體質。

但是，随着年紀的增長，身體肌肉含量會有所流失，基礎代謝值也會下降，身材也容易發胖。而力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升肌肉維度，讓你保持充沛的體能狀态。

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4、關于減肥速度。肥胖的人都希望能夠快速瘦下來，身材暴瘦一圈，但是，減肥速度并非越快越好，減肥速度太快，細胞無法記憶新的體重跟身材，就容易反彈回來，還容易出現皮膚松弛問題。

正确的方法是合理控制減肥速度，保持足夠的耐心，延長減肥周期，你才能健康地瘦下來。而脂肪的代謝周期在3-6個月，減肥周期在3-6個月左右，才能減掉反彈幾率，讓你真正瘦下來。

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5、關于減脂餐。減肥期間，熱量攝入并不是越低越好。過度控制卡路裡攝入，隻會讓身體陷入饑荒狀态，從而導緻肌肉分解，基礎代謝值下降，你少吃的同時身體也少消耗了。

正确的方法應該是：控制卡路裡攝入不低于身體基礎代謝值（1100-1300大卡），同時均衡膳食營養，不要單一飲食，而要補充各種主食、蔬菜、水果、奶制品、肉類食物，碳水：蛋白：脂肪的比例為6：3：2攝入，是公認的減脂餐搭配，這樣吃你才能健康的瘦下來。

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這5個減肥基礎知識點，你看懂了嗎？