燕麥減肥法一周14斤減肥食譜-tft每日頭條

　燕麥片現在是很多女性喜愛的減肥食物，不僅熱量極低，還能腸道消化，是代替米飯最佳的主食之一。下面，小編就為你介紹4款超有效的燕麥減肥食譜，讓你越吃越瘦。

燕麥減肥法一周14斤減肥食譜（燕麥減肥法4個食譜）1

　　食譜一、鮮茄蘑菇燕麥湯（4人份量）　　材料數量：　　即食燕麥片1杯；蘑菇（切片）1/2杯；洋蔥（切碎）1個；西紅柿（切粒）2杯；蒜蓉4茶匙；上湯2杯；清水5杯；低脂奶或純味豆漿2杯；植物油1茶匙；鹽适量；胡椒粉适量。　　制法：　　1.易潔镬放1茶匙油爆香洋蔥碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋蔥及蘑菇片呈軟身。　　2.加入桂格即食燕麥片、上湯、清水、西紅柿粒拌勻。　　3.待材料滾起後，轉慢火煮5分鐘。　　4.最後倒入低脂奶或純味豆漿即成，加少許鹽及胡椒粉調味即成煮至微滾即可。

　　食譜二、粟米雞絲燕麥粥（4人份量）　　材料數量：　　快熟燕麥片5平湯匙2杯；雞胸肉（去皮）半斤；罐頭粟米蓉1罐；生菜1/2個；清水适量；雞胸腌料；鹽2茶匙；麻油1/2茶匙；糖1/2茶匙；鹽适量；胡椒粉适量。

燕麥減肥法一周14斤減肥食譜（燕麥減肥法4個食譜）2

　　制法：　　1.雞胸用腌料腌片刻，隔水蒸熟，待涼後撕成絲；生菜洗淨切絲備用。　　2. 鍋中放入快熟燕麥片、罐頭粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠，加入雞絲、生菜絲及調味料一起煮1分鐘即可。　　食譜三、香菇燕麥蒸肉餅（4人份量）　　材料數量：　　燕麥片6湯匙；免治瘦豬肉 10兩；冬菇（中）8塊；馬蹄6粒；豉油4湯匙；糖4茶匙；生粉2茶匙；清水1湯匙。　　制法：　　1. 免治豬肉加入調味料，腌30分鐘。　　2. 冬菇浸軟後，剁碎，備用。馬蹄去皮，剁碎。　　3. 把燕麥片加一湯匙半水加入免治肉内，攪勻。　　4. 加入冬菇及馬蹄，攪勻。把肉餅再剁10分鐘。　　5. 放進碟上，蒸15分鐘，即可上碟。

燕麥減肥法一周14斤減肥食譜（燕麥減肥法4個食譜）3

　　食譜四、日式紅豆燕麥飯團　　材料數量：　　珍珠米及糙米各1杯；紅豆（煮至稔） 1/2杯；燕麥片1杯；壽司醋 2湯匙；燕麥片1/2杯；白芝麻1/4杯；海苔碎1/2杯。　　制法：　　1.紅豆及糙米沖淨，用水浸泡2小時。　　2.紅豆隔水蒸熟，備用。　　3.白芝麻以白镬炒香，待冷後，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料，放在淺盆中。　　4.白米洗淨﹔電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥，加适量水煮成紅豆燕麥飯。　　5.加壽司醋于紅豆燕麥飯中，拌勻，待飯稍涼後，捏成飯團。　　6.将制成的飯團放在灑面配料的盆中，滾動數下至飯團表面沾滿配料即可。