首页
/
每日頭條
/
圖文
/
養胃助消化喝什麼泡水最好
養胃助消化喝什麼泡水最好
更新时间:2025-07-11 15:26:09

養胃助消化喝什麼泡水最好?食物的消化時間,是指食物在胃中停留的時間簡單地從營養成分來講,澱粉、糖的胃排空速度最快,隻需1個多小時;脂肪的胃排空速度最慢,需要6個多小時;蛋白質居中,約3個多小時而我們從食物的種類,也能大緻區分食物消化的快慢,接下來我們就來聊聊關于養胃助消化喝什麼泡水最好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

養胃助消化喝什麼泡水最好(食物消化時間表大全)1

養胃助消化喝什麼泡水最好

食物的消化時間,是指食物在胃中停留的時間。簡單地從營養成分來講,澱粉、糖的胃排空速度最快,隻需1個多小時;脂肪的胃排空速度最慢,需要6個多小時;蛋白質居中,約3個多小時。而我們從食物的種類,也能大緻區分食物消化的快慢。

食物消化時間表大全

水果:30分鐘—1小時

瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短,而香蕉所耗費的時間最長。兩餐中覺得餓,想吃個水果抵擋一陣,香蕉就是很好的選擇。西瓜會迅速提供能量,升高血糖,但不适合糖尿病人。

蔬菜:45分鐘—2小時

瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間最短,其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。因此,根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。消化不太好的人,要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜,如果要吃,也一定要煮得軟爛一些。

谷物:1.5小時—3小時

流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短,經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化。它們在體内的消化率最高,可達到98%。因此,對于胃腸較弱的人,粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂,變成炸饅頭片、炒飯等,就不好消化了。

蛋白質類:1.5小時—4小時

牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化,而要将牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化,則需要4小時或更長時間。

脂肪類:2小時—4小時

脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關,這些脂肪酸含量越高,越易消化。因此植物油比動物油更易消化。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入會延長後者的消化時間。所以吃油多的主食和菜肴,會給腸胃造成極大負擔。

選對食物,你能更健康

1、精米消化快,粗糧能抗餓

主食中主要是澱粉。但看似差不多的澱粉,在人體内的消化吸收卻大不相同。研究發現,用精米白面制作的米飯、饅頭、面條、面包等食品消化吸收速度極快,甚至與白糖的吸收速度相差無幾,而其中消化最快的白粥,完全消化僅需90~120分鐘。

粗糧、豆類當中的澱粉消化吸收速度明顯減慢,這是因為其中的膳食纖維有阻礙澱粉消化、吸收的效果。為此,營養學上把澱粉類劃分為“快消化澱粉”、“慢消化澱粉”和“抗性澱粉”。其中,消化太快的澱粉一方面會促進體内脂肪的合成,容易使人重新感到饑餓,讓人忍不住加餐或下一頓過度進食,從而導緻肥胖,另一方面會明顯升高餐後血糖。

紫米、糙米、燕麥等粗糧,以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類含有較多的慢消化澱粉,應該和精米白面等含“快消化澱粉”的食物共同搭配作主食。這樣飽腹感持續時間長,能有效抑制食欲,控制體重。

2、紅肉最難消化

與其他食物相比,肉類的消化本來就偏慢,需要約4-6小時,所以一餐中如果肉吃得比較多的話,很長時間都不會覺得餓。粗略來講,脂肪含量越高的肉消化時間越長,因此魚蝦類消化時間較短,雞鴨等禽肉居中,豬牛羊等紅肉消化較慢。

但即使是同一種肉,不同部位的脂肪含量差異也很大,因此消化時間也不同。比如豬肉中的普通肥瘦肉,其脂肪含量約37%,裡脊肉脂肪約占8%,而脖子肉的脂肪含量高達60%。不同飼養方式也有差異,比如散養雞的平均蛋白質含量約19%,脂肪約9%,而雞棚飼養的肥肉雞平均蛋白質約17%,脂肪約35%。

脂肪越高的肉越不好消化,因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不能常吃!而低脂肪高蛋白的魚蝦、牛肉、雞胸肉等可以每天輪換食用。從數量上來講,新陳代謝旺盛的青少年和體力勞動者可以多吃一些肉,但不要超過200克,35歲後應減少肉類在飲食中的比重。

3、瓜類消化快,根莖類消化慢

蔬菜的消化時間約為1~2小時,其中瓜類蔬菜,比如冬瓜、黃瓜、西葫蘆消化最快;其次為西紅柿、茄子等茄果類蔬菜和菌類;葉類、筍類蔬菜和十字花科類蔬菜因為含有大量纖維素,所以消化起來慢一些。而根莖類蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由于含有大量慢消化澱粉,消化時間較長,所以可以代替部分主食。數量上來講,約兩份根莖類蔬菜可以代替一份米面。

蔬菜對身體有諸多好處,但是很多時候我們卻用了錯誤的烹調方式,如炒菜的時候放太多油,在水煮魚的厚厚油湯下墊入芹菜、豆芽,吃麻辣火鍋時涮葉菜等。蔬菜易吸油,這些烹調方法使得原本易于消化、低脂低熱量的蔬菜變成了難消化、高油脂的食物。蔬菜最好的吃法是蒸、煮、涼拌,或者直接生吃。如果喜歡炒菜,要用較少的油快炒。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
為什麼不建議養薩摩耶(是誰說薩摩耶好養的)
為什麼不建議養薩摩耶(是誰說薩摩耶好養的)
  都說薩摩耶是“微笑天使”,是的沒錯,微笑起來确實是天使,但是讓人沒想到的是它頂着一個天使的臉龐做着惡魔的事情,到底是誰說薩摩耶好養的?你可真是害慘我了!不由得暗戳戳地懷疑:慫恿我養薩摩耶的人,沒安好心!      勇奪“拆家小霸王”稱号你說長得這麼好看的狗狗,怎麼就這麼能拆家呢?難道它知道自己頂着天使面龐“作惡”沒人會舍得收拾它?這貨跟二哈真是不相上下!...
2025-07-11
湛江黃氏是哪位祖先後人(湛江黃姓的重要一支)
湛江黃氏是哪位祖先後人(湛江黃姓的重要一支)
  黃姓是兩廣地區的重要姓氏,在廣西排第一,在廣東排第二。廣東姓氏前三名是“陳、黃、李”,廣西姓氏前三名是“黃、李、梁”。   在湛江,黃姓也僅次于陳姓,和李姓不相上下。廉江的黃姓排第一,别的縣市區也是二三名的樣子。比如徐聞十大姓氏排名是陳、黃、鄧、李、林、楊、鄭、梁、王、張;遂溪的十大排名是陳、黃、李、周、楊、王、林、梁、鄭、吳。黃排名第二,處于非常重要的...
2025-07-11
澳洲永居可以申請新西蘭永居嗎(如何移民奧地利)
澳洲永居可以申請新西蘭永居嗎(如何移民奧地利)
  奧地利作為世界知名的發達國家,除了“落榜美術生”為人所知外,首都維也納作為世界藝術與音樂之都、多年蟬聯世界最宜居住城市第一名、連續十幾年評選為世界最宜居城市前五等為人所知,但是德語國家的移民政策是非常難的,奧地利作為德語區三強國家之一,移民政策的艱難也為人所知,整個國家沒有合适普通人移民的方法,即使是團聚移民,如果奧地利配偶沒有滿足條件的穩定收入,也不能...
2025-07-11
微軟安全更新kb3033929(微軟承認Windows10KB4601319補丁存在問題)
微軟安全更新kb3033929(微軟承認Windows10KB4601319補丁存在問題)
  微軟證實,2021年2月的累積更新(KB4601319)存在一個bug,可能會讓用戶的網絡攝像頭失效。除了攝像頭崩潰外,用戶還報告了Windows 10 KB4601319中的其他錯誤,微軟正在調查這些報告。根據用戶報告,Windows 10 KB4601319似乎讓英特爾RealSense深度攝像頭和Razer Stargazer無法正常工作。   回...
2025-07-11
南甯艦052(南甯艦赴巴基斯坦參加)
南甯艦052(南甯艦赴巴基斯坦參加)
  來源:人民海軍   應巴基斯坦海軍邀請,我海軍導彈驅逐艦南甯艦于2月9日至14日在巴基斯坦卡拉奇附近海域,參加“和平-23”多國海軍聯合演習。   據悉,此次聯演分港岸和海上兩個階段,港岸階段主要包括國際海事會議、專業研讨交流、艦艇開放等活動;海上階段主要包括海上補給演練、聯合反海盜演練、聯合搜救等科目。聯演旨在加強各國海軍信息交流、提供共識和維護海洋共...
2025-07-11
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved