原創文章，抄襲必究！

很多人都以為減肥很簡單，隻要減少食物的進食，再堅持運動，就可以輕松瘦下來了。但是我們往往看到很多人都在減肥，但是成功減肥的人卻少之又少，而且就算有的人瘦下來了，也沒有辦法保持身材，很容易就會出現反彈複胖的情況。這是為什麼呢？

減肥是一個漫長的過程，如果對減肥有過了解的人，并且他能夠堅持自律地堅持減肥的話，那麼對他來說，就是一件非常簡單的事，如果對減肥沒有任何的了解，然後貿貿然跟風去減肥的人，多數都不會成功，反而身材越來越胖，漸漸地喪失了對減肥的信念。

那麼，你對減肥的常識，都知道哪些呢？我們一起來看看吧！

1、減肥期期間隻做有氧運動不做力量訓練，減肥的效果隻會越來越差，就算是瘦下來，也不能夠保持身材，會漸漸地出現反彈複胖的情況。所以，要重視力量訓練的重要性。

2、不喝水或者是喝水少，不僅會讓你減肥的速度下降，而且還會讓你的身材發胖。同理，經常喝飲料的人，身材會越來越胖，而且還會使得身體的代謝和循環下降，變成易胖的體質。

3、經常熬夜晚睡的人，比早睡的人更容易長胖。熬夜會讓你的身體内分泌失調，并且還會增加皮質醇的分泌，增加饑餓素，減少瘦素的分泌，從而增大你的胃口，讓你食欲大增，更想要吃東西。

4、經常喝果汁并不會讓你瘦下來，反而會讓你的身材發胖，現在外面的果汁榨成汁後不僅糖分和熱量大增，膳食纖維和維生素都沒了。

5、不要認為主食（碳水化合物）就不能吃了，如果你完全不吃主食，不僅會影響到你的身體激素的分泌，還會影響到你的腦部功能，以及讓你的脾氣和情緒變得無償。所以減肥期間可以将粗糧和細糧按照1：1的方式來進食。

6、僞蔬菜你知道哪些？比如我們日常看到的蓮藕，南瓜，芋頭，玉米，以及土豆等等，其實都是“僞蔬菜”，這些蔬菜中含有的澱粉（碳水）含量比較高，一般作為主食。

7、減肥期間肉類是可以吃的，比如鱿魚、蝦蟹，雞胸肉，牛肉，深海魚肉等等，這些都是含有高蛋白質，低脂肪的食物，但是注意烹饪方式一般都是以清蒸和水煮，才是綠燈的食物。如果是油炸類或者是燒烤類的話，那就不是了。

8、多喝茶，以及喝黑咖啡，是可以有效地幫助身體燃脂減脂的，但是前提是不加糖。如果你總是加糖或者是加奶，那就不是減肥的好物了。

9、減肥期間太過在乎體重其實沒有必要，而且一般的體重秤隻是為了給你個參考值，也就是看你的健康狀态，但是其實這是不準确的。

10、節食減肥可能前期會讓你感受到自己瘦下來了，但是在你節食的過程中，你的身體代謝能力也就會漸漸地下降下來了，而你的身體變成了易胖的體質（傾向于儲存熱量的體質），隻會讓你變成報複性地進食，經常節食的人情緒也會變得喜怒無常，情緒失控，注意力不集中等等。

這幾個減肥的小常識，你都還知道哪些減肥常識呢？趕緊在留言區分享一下吧！