磷蝦油是魚油替代品，正在迅速普及。

它是由磷蝦，一種由鲸魚，企鵝和其他海洋生物消耗的小型甲殼動物制成的。

像魚油一樣，它是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的來源，歐米茄-3脂肪類型僅在海洋來源中發現。它們在體内的重要功能，并連接到各種健康的好處。

因此，這是一個好主意，采取含EPA和DHA的補充，每周海鮮的建議8盎司。

磷蝦油有時被推銷為優于魚油，但需要更多的研究。無論如何，這可能有一些重要的健康益處。

磷蝦油和魚油含有歐米茄-3脂肪EPA和DHA

磷蝦油和魚油含有歐米茄-3脂肪EPA和DHA。

然而，一些證據表明，磷蝦油中的脂肪比魚油更容易使用，因為魚油中的大部分ω-3脂肪以甘油三酯的形式儲存。

另一方面，磷蝦油中的大部分ω-3脂肪可以被稱為磷脂的分子形式存在，可能更容易吸收到血液中。

一些研究發現，磷蝦油是在提高ω-3的水平比魚油更有效，假設ω-3脂肪酸的他們不同的形式可能是為什麼。

另一項研究仔細地匹配了磷蝦油和魚油中EPA和DHA的含量，發現這些油在提高血液中ω-3水平方面同樣有效。

需要更多的研究來确定磷蝦油是否實際上是比魚油更有效的，生物可利用的ω-3脂肪酸來源。

事實上，磷蝦油可能比其他海洋ω-3來源更有效地對抗炎症

磷蝦油中發現的ω-3脂肪酸已被證明在體内具有重要的抗炎作用。

事實上，磷蝦油可能比其他海洋ω-3來源更有效地對抗炎症，因為它似乎更容易使用。

更重要的是，磷蝦油含有一種叫做蝦青素的粉紅色橙色素，具有抗炎和抗氧化作用。

一些研究已經開始探索磷蝦油對炎症的具體影響。

一項試管研究發現，當有害細菌被引入人體腸細胞時，可以減少炎症分子的産生。

對25名血脂水平稍有升高的人進行的一項研究發現，每天服用1000mg磷蝦油補充劑每日可比2000mg每日補充的純化ω-3脂肪酸更有效地改善炎症标記物。

此外，一項對90名慢性炎症患者的研究發現，每天服用300毫克磷蝦油足以在1個月後将炎症标記降低30％。

雖然隻有少數研究調查磷蝦油和炎症，他們已經顯示出潛在的有益的結果。

由于磷蝦油似乎有助于減少炎症，它也可能改善關節炎症狀和關節疼痛，這往往是炎症的結果。

事實上，一項發現磷蝦油顯着降低炎症标志物的研究也發現，磷蝦油可降低類風濕或骨關節炎患者的僵硬度，功能障礙和疼痛。

第二個小而精心設計的研究，對50名膝關節輕度疼痛患者進行研究，結果發現服用磷蝦油30天可顯着降低參與者在睡覺和站立時的疼痛感。它也增加了它們的運動範圍。

此外，研究人員還研究了磷蝦油對關節炎小鼠的影響。當小鼠服用磷蝦油時，它們的關節炎評分改善，關節腫脹減輕，炎症細胞減少。

雖然需要更多的研究來支持這些結果，磷蝦油似乎有很好的潛力作為關節炎和關節痛的補充治療。

歐米茄-3脂肪酸，特别是DHA和EPA，被認為是心髒健康的。

研究表明，魚油可能會改善血脂水平，而磷蝦油似乎也是有效的。有研究表明它可能是在特别有效的降低甘油三酯水平和其他血液脂肪。

一項研究比較了磷蝦油和純化的ω-3對膽固醇和甘油三酯水平的影響。

隻有磷蝦油才能産生“好”的高密度脂蛋白（HDL）膽固醇。即使劑量低得多，在降低炎症标志物方面也更有效。另一方面，純Omega-3更有效地降低甘油三酯。

最近對七項研究的綜述得出結論，磷蝦油可有效降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯，并可能增加“良好”高密度脂蛋白膽固醇。

另一項研究相比磷蝦油橄榄油，發現磷蝦油顯著改善胰島素抵抗的分數，以及血管。

需要更長期的研究來調查磷蝦油如何影響心髒病的風險。但根據迄今為止的證據，似乎有效改善某些已知的風險因素。

一項研究比較了磷蝦油和魚油在診斷為PMS的女性中的作用

一般來說，攝入ω-3脂肪酸可能有助于減輕疼痛和炎症。

一些研究發現，服用ω-3魚油補充劑可以幫助減少痛經和經前期綜合征（PMS）的症狀，在某些情況下足以減少使用止痛藥。

看起來含有相同類型的ω-3脂肪的磷蝦油可能同樣有效。

一項研究比較了磷蝦油和魚油在診斷為PMS的女性中的作用。

研究發現，雖然兩種補充劑都能使症狀得到有統計學意義的改善，但服用磷蝦油的女性比服用魚油的女性的疼痛藥物服用量要少得多。

這項研究表明，磷蝦油可能至少與其他來源的ω-3脂肪一樣有效改善PMS症狀。

磷蝦油正在迅速成為魚油的替代品。

它可能提供獨特的好處，如劑量較小，抗氧化劑，可持續采購和副作用較少。

是否真的具有優質的魚油還有待觀察，需要更多的研究來闡明其對健康的影響和理想的用量。

然而，迄今為止的證據表明，磷蝦油是一種有效的ω-3脂肪酸來源，提供了幾個科學的好處。

（來源：優諾麗康編輯部）