已經進入冬至

意味着冬日過半了

你是不是已經忘了減肥這件事？

其實進入冬至後也是減肥的黃金期

如果抓住，真的可以讓減肥事半功倍！

來年開春

你會發現

别人還是臃腫的小胖子

而你已經完成蛻變~

想穿什麼穿什麼

冬天減肥到底難不難？

壞消息：

脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低于春夏10%；

脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。

好消息：

冬季減肥得益于環境氣溫低，以運動為例，同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環境中多得多。

總結

冬季對于減重來說，就是一個機遇與困難并存的時期。冬季習慣性的好吃懶動，導緻人體血脂、膽固醇含量偏高，冬季科學健康的減肥可幫助避免很多心血管問題和抑郁情緒的發生。

冬季減肥秘笈，快來偷學吧！

精神管理

冬季抑郁症是一種與季節變化、陽光照射密切相關的周期性情緒失調。一般發生在冬季，由于冬季陽光照射比較少，人體的血清素減少，有些人的生物鐘如果不能及時适應日照時間縮短的變化，會導緻生理節律紊亂和内分泌失調，出現情緒與精神狀态的紊亂，久而久之，體重也會跟着增加。

要想遠離冬季抑郁症，一定要抓住機會多曬太陽，多出門，不要悶在家裡，多運動和呼吸新鮮空氣，加速體能新陳代謝，這會讓人情緒開朗，精神愉快，減肥也會事半功倍。

作息管理

天氣寒冷，大多數人的周末，都是在被窩裡度過的，動不動就賴個十多個小時躺着。加上吃了就睡，睡了又吃，不僅超過正常的睡眠時間，作息開始不規律，能量消耗在減少，自然要發胖的。

要想逃過“冬天肥”，就要堅持早睡早起。發表在2014年4月的PLOS ONE上的一項研究表明，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降、減少熱量攝入相關，也就是說早睡早起，竟然真的可以幫助減肥。

食物管理

— 低卡晚餐

研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體内的胰島素在早晨處于分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰。這個胰島素呢，它主要作用就是導緻脂肪在體内大量沉積。所以建議較高熱量的食物放在早上和中午食用，而在晚上盡量選擇吃低卡的食物。

— 吃點零食

不要完全拒絕零食哦，偶爾吃點零食，可以幫助防止下一餐不大吃大喝。不過我們需将零食重新做定義：水果、果仁、豆腐幹、陳皮、山楂、低脂奶酪等是冬日零食好選擇，而不是薯片、冰激淩。

— 補充維生素

維生素C參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對于維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多，但更要堅持多吃蔬菜和水果的習慣，并适當補充維生素。

— 0℃以下，需要10％脂肪

适度的脂肪能幫助我們順利過冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是人體細胞的重要組成部分，有助于維生素A、D、E、K等的吸收。我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%～30%，減肥期間，脂肪攝取可控制在10%。

運動管理

冬季氣溫下降，表皮細胞接觸到外面的冷空氣，代謝随之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟着下降，以保持體溫。所以我們如果“趴冬”不運動，半數以上的人是要長胖的。可以說，越是冬天，我們就越需要運動，消耗更多的熱量！

冬季的戶外運動還有助于能提高身體對環境的适應能力，會刺激神經系統和内分泌系統，調節體内的激素水平，強化免疫系統，讓身體始終保持靈敏強健的狀态。

冬天的衣服再藏肉

春天還是看得見

那還不如趁着減肥黃金期

讓脂肪燃起來

讓明年的自己脫衣有料~

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