很多女生都想把自己的小腿瘦下去，但是去跑步，健身又怕把自己的小腿肌肉練粗了，以後就更難減下來了。其實呢，大可不必擔心，因為肌肉并沒那麼容易生，今天就來跟大家聊一聊關于女生減小腿的方法。

先來回答幾個常見的問題：

1、跑步不會讓小腿變粗

平時我們所謂的跑步，都是指慢跑，也就是有氧運動，這是一種很好的燃脂方法，但是有氧運動，并不會增加肌肉，因為對于增肌肉，這個強度是不夠的。但是每次跑完之後，都會感覺到小腿硬的，好像變粗了一樣。那是因為跑步導緻小腿在短時間内充血，看起來比之前變得粗壯，等充血消退之後，就會恢複原來的大小，并不會讓肌肉變大。

2、女生的肌肉比男生的難練

女生長肌肉的難度要比男生高出好幾倍，所以女生想練肌肉，是非常困難的，另外，肌肉的存在，會提高人的新陳代謝。肌肉的密度比脂肪大，如果真的長肌肉了，或許你會變重，但是你看起來肯定會瘦了，而且可以看到更性感的線條。

3、小腿為什麼會粗

為什麼你的小腿粗，答案很簡單，因為你胖。可能你會說你身材并不胖啊，隻是小腿粗，那是因為你雖然看起來不胖，但你的體脂并不是很低。你的小腿肚子摸起來肯定軟軟的，所以你的小腿粗，不是肌肉多，而是皮下脂肪厚，把小腿的圍度變大了。

了解了上面的三個問題，我們就來講講怎麼讓小腿變細。

1、有氧燃脂，全身減肥

想要隻能小腿，真的很難，因為不管你是減全身上下哪裡的肉，都必須通過全身燃脂才可以，所以做有氧運動吧。也就是上面說的跑步，或者遊泳，踩單車都可以。隻要你不是專業訓練短跑，正常的有氧慢跑，是不會給你的小腿帶來肌肉的。你可以嘗試一段時間，在每次跑完後，小腿的充血狀态消失後，做測試記錄，看一下結果就可以了。

2、定制計劃，針對訓練

肌肉是可以提高新陳代謝的，也就是能有效的提高脂肪燃燒。除了做有氧運動把體脂降下來之外，我們還要做一些塑形的訓練，讓松誇誇的的肉變得堅實，看起來有線條感，更性感。

這時候你需要定制一份腿部訓練計劃，hi運動有針對女生瘦腿推出專業科學的訓練課程，下載Hi運動APP，在課程裡選擇瘦腿，跟着教練訓練就可以了。下載Hi運動也很方便，關注hi運動健身（hiydjs）微信，底部菜單就有下載按鈕了。

這裡也簡單的推薦幾個瘦小腿的動作給大家參考，不過最好還是系統的根據計劃去瘦腿。

下面幾個動作，可以每個動作做30秒，然後做2-3個循環。

動作一：提踵

挺胸收腹，保持腰背挺直，兩腳踮起時保持身體的平衡與穩定

動作二：開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低沖擊

動作三：臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者後傾，臀踢的幅度要适中，發力要适中

動作四：前後踮腳尖

挺胸收腹，保持腰背挺直，踮腳尖時注意腳踝活動幅度适中，保持動作的連貫和身體的平衡

動作五：小腿拉伸（左右）

右腿膝蓋略彎曲，左側整條腿伸直，腳尖勾起，身體向後坐，注意不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋。