堅持快走減肥效果-tft每日頭條

堅持快走減肥效果（快走減肥效果怎麼樣）1

跑步太累，不會遊泳，不想去健身房...不如試一試快走吧！飯後走一走，年輕幾十歲。快走可不同于日常的散步，快走的時候想象着你在趕路，使全身處于一個緊張的狀态中，肌肉得到收縮和鍛煉，這樣的快走鍛煉方式既健康又減肥！

快走減肥效果怎麼樣

要減肥的人假如覺得跑步很辛苦，不妨能嘗試一下快走。快走，務必要盡量甩臂邁腿大步走。如果想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上，那麼就能減掉2斤，并且緊實肌肉，看起來像減掉了4斤的樣子。

快走的減肥方式，每天至少堅持快走20到40分鐘。快走停下來後，盡快輕敲小腿，這樣小腿才不至于酸痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，這時用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉酸痛。

什麼時候快走最減肥

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢複，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反複。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走随時随地可以進行

行走随時随地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以将30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段内進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最适宜的運動方式。

每天吃完飯再休息30-60分鐘就去快走一下吧！不僅能消化晚餐，運動過後睡眠質量也會提升的呢！

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