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二個方法降血壓
二個方法降血壓
更新时间:2025-08-06 08:59:49

二個方法降血壓?來源:人民健康網蕭忠彥 編譯,現在小編就來說說關于二個方法降血壓?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

二個方法降血壓(五種簡單方法降血壓)1

二個方法降血壓

來源:人民健康網

蕭忠彥 編譯

臨床上,醫生們越來越關注降低收縮壓對挽救患者生命的效果。減重、少吃鹽、多運動和戒煙都是能持續降低收縮壓的非藥物好方法。如果你想實現更好的降壓目标,可以參照美國“讀者文摘雜志網站”總結的5種簡單方法。

1.坐姿應正确。坐着時雙腳晃動或交叉,是介于坐和站之間的姿勢,會影響血壓讀數,因為兩種姿勢的血壓是不同的。正确做法是:端坐在椅子上,後背平靠椅背,雙腳平放在地闆上,雙腿不要交叉,否則會影響血液流動。

2.手臂有支撐。如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低,心髒泵血就會更費力,導緻血壓讀數偏高。正确做法是:把手臂平放在桌子上,與心髒的位置持平。

3.呼吸要緩慢。壓力大時,血壓就會上升。深呼吸可以緩解壓力,降低血壓。正确做法是:用鼻子深吸氣,充滿胸膛和腹部,然後慢慢通過嘴呼氣,重複上述過程。

4.吃黑巧克力。一項對35項相關研究進行的文獻回顧發現,身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物,如可可和黑巧克力,能将血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味着你應該在測量血壓前吃它,日常生活中養成健康的飲食習慣才是正道。

5.做握力練習。研究發現,健康成年人每周做3次簡單的握力練習,每次15分鐘,持續10周後,收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意,避免在測血壓前1小時做握力練習,以免影響結果。

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