文：子時 圖：豆子

束 腳 式

子宮是女性身體裡最為重要的器官之一。在女性的一生中，子宮扮演着非常重要的角色：它既能孕育胎兒，又是非常重要的内分泌器官。所以它值得并且非常需要你的悉心呵護。

然而，很多現代女性卻不懂得如何愛護它、保護它，保養它。所以今天的主題就是——養宮體式！

先來看看今日糾錯體式——束角式，這個體式是養宮體式裡很重要的一個體式哦。

體式功效：

通過打開雙腿、髋關節，可以促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除幹淨。

不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使内髒得到血的供養，滋養膀胱、腎髒等器官，改善人體活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顔嬌嫩。

下面結合今天的重點體式束角式，開始我們的養宮之旅吧~~~

第一式：戰士 Ⅱ 式

體式步驟：

1、兩腳分開一腿寬的距離，手臂向兩側打開，雙腳在手腕的正下方，腳尖朝前，左腳稍内扣，外側與墊子外緣平行，右腳外轉90度，使右腳跟和左腳心在一條直線上。

2、吸氣，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉向右側，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。

3、右腿膝關節向外打開，朝向第二三腳趾，大腿内側充分伸展。左腿肌肉收緊外旋，膝蓋上提，将力量推到左腳外側，骨盆中正。

4、臀部不要向後翹，微收尾骨向内，軀幹與地面完全垂直，力量放在兩腿中間，再打開髋部。脊柱向上延長，保持頸部後側伸展，慢慢扭轉頭部，眼睛看向右手方向。換反側的練習。

第二式：寬腿弓步

• 當你在姿勢中從右腿向左腿移動時，保持骨盆的穩定，每邊暫停一次或兩次。

體式步驟：

站立兩腿分開合适的距離，深深地彎曲右膝，讓雙手在膝前撐地以提供支持。你的右腳掌可能會踩不到地闆，可以在腳掌下方墊瑜伽磚。當你通過臀部，大腿和骨盆底變得更穩定時，将雙手放在胸部中央。進行兩到三次呼吸，然後換左側。

第三式：束腳式

體式步驟：

1.以一個舒服的方式坐在瑜伽墊上，如果你有骨盆後傾的現象，将瑜伽毯折疊合适的厚度放在坐骨的下方。

2.曲雙膝，腳掌心相對貼合，讓腳踝的位置放松，兩膝的外緣去自然下沉雙手放在髋的後側，幫助展開胸腔。

3.讓你的雙手手指交扣握住前腳掌，此時，讓你的背部肌肉逐漸去脫離對骨骼的控制，外在呈現是有一點點的含胸拱背，眼睛放松、背部肌肉持續放松，在體式不斷的加深中，感受雙腿内側内收肌的伸展，肩膀繼續放松，讓大腿的根部持續融化。頭頸完全的放松。

4.這裡我們需要用到一塊瑜伽磚，讓前額舒适的貼靠在瑜伽磚上，去做長時間的保持。

第四式：靠牆倒箭式

• 這個體式也被稱為腿上升的姿勢。它使您有機會專注于将骨盆底肌肉一起向上擠壓，而不會對腿部造成負擔。

體式步驟：

躺在地闆上，靠着牆壁。盡可能将臀部靠近牆壁，并将雙腿放置在靠近牆壁的位置，以便它們伸直。把你的頭和脖子放到地闆上，深呼吸。

顯年輕的秘訣就是：子宮保養好，青春走不了！你準備好開始保養了嗎？