瑜伽的技巧和步驟初級-tft每日頭條

瑜伽新手的幹貨分享，照做5天就能瘦8斤哦~

新手習練瑜伽，一般來說都是靠自己摸索，除了你在瑜伽館有老師可以教你如何練習之外，其餘時候全部是自己練習，可能是一本書，也可能是一個音頻，條件好一點可以買是視頻教程，但是這些教程往往不能給你建議和指導你瑜伽的錯誤；

瑜伽不是簡單的看着教程照搬照抄就可以的，它需要你通過核心的鍛煉和精心的冥想，來放松自己，獲得舒緩，讓壓力都被解放，讓心靈吸收能量，感受呼吸。習練瑜伽能夠有效的改善人體的脾氣和性格，讓你更加開朗；也可以幫助情緒不穩定的人變得穩定。

且，瑜伽是随時随地可以練習的體式，不管你在哪裡，隻要周圍沒有嘈雜的聲音你就可以練習，也不需要特别的器材，隻需要一張厚一點的瑜伽墊即可。

所以今天就講講一組新手可以練習的瑜伽體式和注意點，讓你自學瑜伽也能夠特别專業。

1.鴿子式

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鴿子式功效:

1.鍛煉大腿前側肌肉，拉伸前側身體的肌肉群，強化大腿力量和小腿的線條；

2.髋部伸展，打開髋部，靈活髋關節；

3.打開并柔軟肩關節，消除拜拜肉和蝴蝶臂；

4.使腰身更柔軟、纖細，改善腰部僵硬；

鴿子式做法：

A．從盤腿坐開始，伸直一邊腿向後，一邊腿向前盤起，挺直腰背；

B．扭轉髋部，後伸展的腿部屈膝，小腿擡起，兩手拉住腳掌；

C．相反的手臂拉住腳掌，另一邊往前伸展觸地；

D．手臂跨國頭頂，彎腰并後仰頭，坐标準鴿子式。

2.輪式

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輪式功效：

A．緊緻大腿肌肉，修善腿部線條；

B．收緊臀部肌肉，讓臀部更具彈性，更顯圓潤；

C．延展脊柱，增強脊柱潤滑度，緩解腰部僵硬；

D．打開背部，打開胸腔，改善駝背、含胸等問題；

E．增強手臂力量改善拜拜肉和蝴蝶臂；

F．消除身體疲勞緊張和身體的僵硬；

G．增加骨密度，預防骨質疏松症。

輪式習練步驟：

A．仰卧，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，兩手放在耳朵旁邊；

B．啟動身體上台，臀部離開墊面，伸直手臂，腿部伸直；

C．兩腳蹬地，墊起腳尖，頭部後仰；

D．保持體式30秒，再次慢慢收回動作，回到仰卧休息。

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以上兩個體式雖然看去比較簡單，但是對初學者來說，需要注意的細節切不可遺忘，謹記注意事項好好習練正确的瑜伽哦