醫生建議為了身心健康，孩子應該睡 9-12 小時，因為在這個年齡段，他們的發育需要适當的睡眠量，而成年人每天應該睡 7-9 小時。然而，據觀察，大多數成年人晚上隻睡 5 個小時，這會導緻許多可能延長的健康問題，例如心髒病、心髒病發作、心力衰竭、心跳不規則、高血壓、中風和糖尿病。與此同時，你甚至會在精神上患上抑郁症、焦慮症和雙相情感障礙等疾病。閱讀了以下缺點後，如果您想改變睡眠周期，以下是幾種方法：-

1. 打坐

最重要和最簡單的方法是冥想。通過這種練習，您不僅可以在睡覺前放松全身，還可以通過消除壓力想法來降低壓力水平，這将導緻良好的睡眠并散發出積極的想法。即使是 5 到 10 分鐘的冥想也有幾個好處，其中之一是有助于以平靜的心态改善睡眠時間。睡前簡單而輕松的冥想技巧甚至可以提高您的思維能力和注意力。你冥想的次數越多，你的思維能力就越增強。

2.看書

很多人從小就有這個習慣，因為睡前看書可以幫助您将注意力從一整天的活動中轉移，或者将您的注意力從緊張中轉移到您可以在睡前享受的書籍上。一旦你養成了這個習慣，你就會沉迷于它，你會發現自己在思考故事接下來會發生什麼，或者等待讓你每晚拿起書來完成故事的轉折。

3.聽安靜的音樂

如果您是無法直接入睡的人，請嘗試聽音樂。慢節奏的音樂可以幫助你入睡，在睡前聽輕柔的歌曲也會讓你做更快樂的夢。如果您不喜歡聽完整的歌曲，您可以嘗試聽器樂歌曲或自然音樂，例如錄制傾盆大雨或鳥兒的鳴叫，這樣您也會覺得自己更接近大自然，遠離繁忙的城市。有一些音頻可供人們在聽音樂的同時冥想，這在這種情況下也同樣有益。

4.日記

帶着事情上床睡覺會讓你在床上想起它們，這會導緻睡眠不足，因此你最終會過度思考并感到壓力很大。因此，解決此問題的方法是維護日志。寫日記并在其中發洩情緒也有助于您在分享問題時保持精神平靜，并讓事情遠離您的思想或内心，這也可以提高睡眠效率以及更好的心理健康。它還可以讓您在日記中發揮創意，避免使用在線日記，因為它違背了我們的目的。如果不是寫作日記，那麼也可以選擇圖片或素描日記，它會讓你保持參與并幫助轉移你的注意力。

5.洗澡

睡前淋浴是睡前讓身心平靜的另一種做法。用熱水或溫水淋浴可以使您的整個身體平靜下來，并讓您的大腦放松，因此您會感到放松和平靜，從而提高您的睡眠效率。建議在漫長的一天之後，每個人都應該洗個澡，因為它可以讓一個人平靜下來。如果您手頭有更多時間，那麼在洗澡時使用瀉鹽，它具有鎮靜作用，也有益于您的心理健康。

6. 芳香療法

現在很多人嘗試芳香療法，因為它可以讓你的身心平靜下來。根據 Healthline 的說法，芳香療法在醫學上使用芳香精油來改善身體、思想和精神的健康。它可以增強身體和情緒健康”，這樣您就可以睡得更好，在日常生活中表現也更好。香薰産品包括特制的蠟燭、滾珠、枕頭噴霧和空氣擴散器等等。這項技術對想要減輕壓力并改善睡眠周期的人很有效。

7. 全天保持活躍

如果你一整天都積極工作，晚上保持忙碌，你應該因為所有的疲倦而入睡。如果你迅速完成大量工作，你的大腦會自動向你發出需要休息的信号，比如頭痛，提醒你休息和睡覺。當你的身體提醒你睡覺時，你也不會等待它。因此，鍛煉、做瑜伽、工作、執行保持大腦活動的任務，以便更好地控制睡眠。早上做瑜伽也有助于改善各種目的，瑜伽與冥想的結合可以改善您的健康并提高生産力。即使是簡單的瑜伽體式也會讓你感到整體上如釋重負。

8.保持例行公事

如果你自動訓練你的身體何時睡覺和醒來，你就會養成規律。準時睡覺 10 到 15 天，一旦你養成了習慣，你會發現自己在特定時間昏昏欲睡，幾天後表明你已經養成了一種習慣并變得容易習慣它。這也有助于提高全天的工作效率，這往往會對您的睡眠周期産生影響。您可以尋求在線例程制作者或想法來開始例程，因為制定例程在開始時會有些困難。

9.不要使用你的電子産品

睡覺前不要使用手機、筆記本電腦或電視，因為它們會分散你的注意力，這會讓你着迷。練習在睡前至少一個小時不使用手機，這樣您就可以與它保持距離作為例行公事，并且不要考慮在等待入睡時在床上使用它。随之而來的是不要狂歡看電影和吃宵夜，在晚上或整夜看電影會讓你産生消極的想法，導緻不良的睡眠模式和睡眠困難。

10.不要攝入咖啡因

睡前喝咖啡因是一個很大的禁忌，因為喝咖啡會讓你感覺精力充沛，更清醒，這是你在計劃睡覺時不想感覺到的。醫生建議睡前至少 4 小時不要攝入咖啡因。但如果你想在睡前放松一下，試試茉莉花和洋甘菊茶，一杯這兩種茶都非常有助于讓你的身體平靜下來，從而促進睡眠。

無論如何，大量攝入咖啡因不被認為是健康的，而且對我們的身體是危險的，像“心房顫動”這樣的疾病在每天飲用能量飲料的年輕人中很常見。準時睡覺不僅能促進健康的生活方式，還能讓你從内心感覺非常好，精力充沛。從在學校/工作中表現更好到改善情緒，有很多原因。

準時入睡和早起也可以讓您在一天中有足夠的時間來享受它。而當你睡得晚和起得晚時，你必須整天拖着情緒波動。僅在晚上，但如果您發現自己無法有效思考，正在服藥，出差遠或工作量很大，則非常需要休息，然後人們往往會在下午入睡，這沒關系，但是如果您是午睡後無法入睡的人會跳過下午的睡眠。為了我們的幸福，晚上睡覺是必要的。