遊泳一天遊多少米能減肥？

持續時間大于20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。

另外，遊的時間别太長，長時間在水裡泡，對于皮膚的傷害很大，而且在水裡不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利于健身；你總是花個把小時遊泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對遊泳産生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。

分享幾個小技巧，既保持運動情緒，又能健身：

1、每次先熱身、拉伸再入水；

2、在水中先慢慢遊上個50M作為運動開始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為遊泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平後，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為饑餓而在遊泳之後暴食一頓，使健身效果大打折扣。

3、整個過程控制在1小時之内，不要時間太長；一周不低于兩次，不多于四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品（番薯之類的）。

遊泳減肥技巧

1.使用踢腿闆：

踢水闆、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離遊：

很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

3.分時間段練習：

像專業遊泳選手訓練一樣，将遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，随後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

4.遊泳時全力以赴：

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一标準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒内跳多少次，後面加個0就是1分鐘的心率。

遊泳減肥，快慢結合方有效

很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

不過，專家也特别提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過遊泳減肥，需制定自己的訓練計劃，要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次遊泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次遊泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。